高考心理咨詢：考場遭遇緊張?jiān)趺崔k？

　　楊老師：

　　您好！我是一名理科生。作為一個(gè)理科生，我深知做題的重要性，但是有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡單的題目我會很長時(shí)候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高。自己也不知道怎樣調(diào)節(jié)，較讓我難過的是每次數(shù)學(xué)診斷，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。我都快煩死了，請老師幫幫我�！�—一個(gè)快要狠死自己的孩子

　　這位同學(xué)：

　　您好！過了好長時(shí)間才給您回信，十分抱歉。這是因?yàn)閷W(xué)校事務(wù)以及工作方面的諸多事情讓我很難有時(shí)間坐下來給您回信，再加上前一段時(shí)間電路出了一點(diǎn)問題，兩周多時(shí)間電腦屏幕發(fā)顫而不能讓我及時(shí)處理信件，所以直到今日才有時(shí)間給您回信，望您海涵。

　　您說“有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡單的題目我會很長時(shí)候都做不出來。做不出來心里就會很難受，接著去做別的科目的題，可是也會很難做出來，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高”。既然您挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過先去放松一下大腦，調(diào)整一下心緒。比如，看幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、沖一個(gè)熱水澡等，充分把自己負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)移，通過注意力的分散打到消除或借緩步兩清學(xué)的目的。

　　其次，找點(diǎn)自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當(dāng)您全身心地投入在自己較喜歡的事情之上時(shí)，“心里難受，情緒低落”的情形自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等。

　　第三，相信并運(yùn)用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運(yùn)。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。

　　第四，尋求支持。當(dāng)遇到問題時(shí)，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷�，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、克服困擾的目的。

　　第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我評價(jià)（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我很有能力”、“我學(xué)習(xí)愉快”、“我的學(xué)習(xí)就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應(yīng)付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時(shí)間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。

　　另外您說“較讓我難過的是每次數(shù)學(xué)診斷，一坐在考場上心里就會很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完�！逼鋵�(shí)您的這種情況，在診斷的時(shí)候每個(gè)人都會或輕或重有所表現(xiàn)。為了能有效地克服您的這種表現(xiàn)，希望您能做到以下幾點(diǎn)：

　　①端正思想認(rèn)識�，F(xiàn)代心理學(xué)十分重視人的認(rèn)識對情緒和行為的影響。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識直接影響情緒，錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識（觀念）會導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。因此，為了克服診斷前焦慮不安和診斷“怯場”現(xiàn)象，首先必須端正思想認(rèn)識。您應(yīng)該認(rèn)識到，診斷的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時(shí)也是錄取孩子的一種手段，高考和平常的診斷也差不多，只有過在診斷紀(jì)律，閱卷評分等方面稍微嚴(yán)格一點(diǎn)而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因?yàn)椤鞍裆蠠o名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，診斷本身帶有很大的機(jī)遇性，不能光以診斷成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復(fù)習(xí)一年嘛！矯正認(rèn)識不能僅僅把道理停留在對字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場診斷中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。

　�、谡{(diào)整競技狀態(tài)。良好的競技狀態(tài)對運(yùn)動員臨場創(chuàng)造好的運(yùn)動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中我們常�？吹接械目忌�在臨考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對診斷缺乏信心，個(gè)別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和診斷“怯場”，類似于上述不良的競技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。

　　③掌握診斷方法。考生即使在考前作了充分的準(zhǔn)備，在診斷時(shí)遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏診斷經(jīng)驗(yàn)的孩子，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費(fèi)了許多寶貴的時(shí)間，而且連后面那些自己會答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試題后，應(yīng)先大致瀏覽一下全卷，將自己認(rèn)為可以做出的題目前標(biāo)上記號，在正式答卷時(shí)應(yīng)先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時(shí)，學(xué)會遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳埠苤匾�。例如，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來。要相信“失憶”是暫時(shí)的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時(shí)，失去的記憶也就可能會復(fù)蘇了。總之，為了能有效地克服怯場現(xiàn)象，諸如此類的診斷技巧都應(yīng)該掌握。

　�、苷{(diào)控緊張情緒。心理學(xué)家在這方面提出了許多的具體方法，例如調(diào)整呼吸法：當(dāng)內(nèi)心感到緊張時(shí)，可以做多次呼吸；或采用呼吸守“點(diǎn)”法——雙眼看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話，還可以做緊縮肛門體操，這對于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定不慌！”、“沒有什么了不起”、“我一定能考好”等，還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。[!--empirenews.page--]

　　針對您的情況，我認(rèn)為存在著兩方面的原因：一方面可能是因?yàn)槟鷽]有做好充分準(zhǔn)備，對自己缺乏信心，底氣不足，總是認(rèn)為我不行我不能考好，害怕結(jié)果讓您失望，自己給自己增加了壓力。另一方面也可能是因?yàn)槟�已�?jīng)開始為了一年多以后的高考來臨感到危機(jī)了，這種危機(jī)感的存在不僅是您長大成熟的表現(xiàn)，而且也是為自己未來人生的抉擇早做準(zhǔn)備，早日尋求掌握自己，超越自己的方法的表現(xiàn)。關(guān)于先進(jìn)方面的原因的解決，我認(rèn)為可以運(yùn)用我上中學(xué)時(shí)我的老師一句座右銘：“平時(shí)當(dāng)作戰(zhàn)時(shí)看，戰(zhàn)時(shí)當(dāng)作平時(shí)看”。我們知道，求知是一個(gè)漫長而艱苦的過程，知識來自我們一點(diǎn)一滴的積累。這就需要我們投入一百分的努力，時(shí)刻準(zhǔn)備著，分秒爭取著，時(shí)時(shí)努力著強(qiáng)迫自己完成每天、每一階段的追求目標(biāo)，就像越王勾踐“臥薪嘗膽”那樣天天提醒自己，天天切實(shí)行動，只有這樣才能增強(qiáng)自身的實(shí)力，也才能出現(xiàn)藝高人膽大的局面，診斷時(shí)過分的緊張焦慮也就會煙消云散；診斷是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的一種方式，學(xué)校的模擬、診斷診斷更是查缺補(bǔ)漏、積累經(jīng)驗(yàn)自己的較好的時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@些診斷為自己提供了了解自己、掌握自己，更進(jìn)一步超越自己的機(jī)會，我們就應(yīng)該期待和慶賀，當(dāng)您這樣想的時(shí)候就會心平氣和輕松對待診斷，當(dāng)人您在行為上也應(yīng)該有相應(yīng)的呼應(yīng)——從診斷前一天開始扔開書本把診斷撂在一邊，痛痛快快地玩，痛痛快快地滿足自己的興趣愛好。如果您的確在平時(shí)的學(xué)習(xí)中加強(qiáng)了自己的基本功，增強(qiáng)了知識的應(yīng)用能力和熟練程度，還依然如故地在診斷前一、兩周出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么我建議您運(yùn)用下面的方法：

　　先進(jìn)，晚上坐在桌前學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫自己不睡覺，看看囂張的“失眠”到底能跟您抗衡多長時(shí)間。

　　第二，痛快地參加體育活動，并且增加運(yùn)動負(fù)荷，到精疲力竭后罷手。

　　第三，往較壞處打算，考不好又能把我怎么樣！

　　以上三種方法說不定還很管用呢，不妨試試看。

　　針對第二方面的原因，您可以把它轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)的動力。我們首先要知道，每一個(gè)人都是從自我肯定（肯定自己聰明、優(yōu)秀……）→自我懷疑（從別人的言行、評價(jià)以及測驗(yàn)、診斷成績等方面）→自我否定→自我否定之否定→再自我懷疑→自我否定→自我肯定……循環(huán)往復(fù)中成長的。如果一個(gè)人一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放縱等行為所引起的負(fù)面效應(yīng)。

　　其次，現(xiàn)代社會的一個(gè)較大特點(diǎn)就是競爭激烈，激烈的競爭中不可能有常勝將軍，高傲自大、自我放縱所導(dǎo)致的挫折和痛苦就會更大，有時(shí)候有可能是自我毀滅性的。

　　第三，詩人席慕容說過，人的成長是一次次創(chuàng)傷或挫折的修復(fù)，如果沒有自我懷疑、自我否定過程，一直居于自我肯定的人，對社會來說不是殘品就是次品。所以，解決好您自身面對的問題不僅是個(gè)人行為和抉擇，而且也是探索、總結(jié)、鞭策、激勵以及觸及靈魂，動人心魄的成長過程，當(dāng)然也會為以后努力和拼搏打下良好的基礎(chǔ)。

　　每個(gè)人的人生之路都是由自己選擇的，這條路就在您自己腳下，也許在這條的邊沿會有很多標(biāo)示，可是較終怎么走全由您來決定。如果您發(fā)自內(nèi)心的確定了目標(biāo)，就要做好準(zhǔn)備，為了實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)而不懈努力。您的朋友楊永龍希望您能快些走出焦慮的情緒困擾，時(shí)刻努力著早日實(shí)現(xiàn)夢想！

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