考生如何正確認識和應對考前焦慮心態(tài)？

        問：我是一名即將參加中考的孩子，現(xiàn)在我真的感覺很茫然，連個目標都沒有，為什么學都不知道。心里老是亂想，老是睡不好，整天沒精神，看書看不進，吃飯也不香。接連幾次診斷都不好，看到別人都很好，我很著急，但又不知該怎么辦？

        答：這是一個典型的由診斷壓力帶來的心態(tài)失衡的例子。對即將來臨的大考的充滿恐懼，壓抑了大腦興奮，心里亂糟糟的不知道學什么好，也不知道怎么學，這在考生中不乏其人。擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。那么，怎樣判斷自己的心理狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài)，考前又怎樣才能把自己的心理狀態(tài)調(diào)整得較為滿意？

        當你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)長期的心理輔導實踐和研究，有利于臨場診斷的心理狀態(tài)可表達為：自信、輕松、愉悅或適度的激動、注意力集中、精力充沛等。每年的高考、中考成績揭曉，總是不乏這樣的例子：某考生平時成績徘徊在年級十幾名，基礎知識牢固，由于在診斷時激發(fā)興趣發(fā)揮，名列前茅，讓師生大為驚訝。驚訝之余，你會發(fā)現(xiàn)，偶然中有其必然性。其實他們已經(jīng)具準備出優(yōu)異成績的實力，而激發(fā)興趣發(fā)揮的關鍵在于他們的心理壓力不大（這種壓力可能來自于家長、老師過高的期望值），能夠輕裝上陣，容易達到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。思維的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮，取得好成績是必然的。

        也許你會說，我也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可還是緊張、焦慮，該怎么辦呢？

        這就要正確認識考前焦慮了。在日常生活中，當一個人面臨對自己來說較為重要的事件，如關鍵性的診斷、應聘、演講等情況時，感到焦慮和緊張，這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應激反應。心理學研究認為，適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個松松垮垮、沒有緊張感的人能高效率地完成一項活動，干好一件事情。但是，過度的焦慮會導致一系列的生理反應和情緒反應，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

        那么，為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮呢？根源在于你自己對未發(fā)生的事的一種可能結果的預期或假設從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心助力呈現(xiàn)。不仔細反省，你很難察覺，較終你體驗到的是對假設或預期的應激反應——緊張、焦慮。比如，“我特別想考好，萬一我考糟了怎么辦？”“當我診斷中遇到難題不會時，大腦中就會呈現(xiàn)以前診斷失敗的情景，情緒馬上低落�！�

        通過對考前焦慮的分析我們可以明白，從根本上說，你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會使你產(chǎn)生積極的暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒：消極不利的思維會使你產(chǎn)生消極暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒，進而達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。

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