【精編】進入高三孩子要“三心”家長別“二意”

2008-11-25 17:16:58 　來源：新浪博客

有的過來人曾用“高三不是人過的日子”來形容高三學(xué)習(xí)生活的苦和累，讓新一輪高三孩子在開學(xué)伊始，就對全面?zhèn)鋺?zhàn)緊張氣氛望而生畏，紛紛產(chǎn)生了壓抑感和焦慮情緒。
　　
　　心理輔導(dǎo)教師王敏告訴我們：其實，只要我們換一個角度來看高三，再掌握幾招以學(xué)習(xí)心理學(xué)為基點的應(yīng)對策略，就可以把對高考(Q吧)的懼怕變成期待，提高這一年的學(xué)習(xí)效能，讓高三成為放飛青春夢想的天空與樂園。
　　
　　“三心”說給孩子
　　
　　要有會“學(xué)”之心
　　
　　集中注意力，聽好高三每節(jié)課
　　
　　先進是充足的睡眠。高三剛開始，先不要著急加班加點熬夜。如果晚上熬夜，白天不能很好地聽老師講的復(fù)習(xí)課，得不償失。一節(jié)好的高中復(fù)習(xí)課，是老師辛勤勞動成果和智慧的結(jié)晶，非常珍貴，因此不僅要聽好，還要吸收好。跟著老師走，跟上老師的步伐。

　　第二是助力腦供氧充足。課間10分鐘，必須走出教室，呼吸一下室外的新鮮空氣，做一做自己設(shè)計的一些簡易動作，如交叉拍膝運動：雙目平視，兩腿高高抬起做行進狀，擺動雙臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜歡的節(jié)奏做兩三分鐘，進行短暫的放松運動或輕微的肢體鍛煉。另外，深呼吸、望遠、靜心冥想也可以，不要貪圖課間休息這幾分鐘的時間看書。間歇時給自己提提神，對于助力聽課質(zhì)量很重要。
　　
　　第三是帶著熱情與期待去聽課。沒有熱情的學(xué)習(xí)是較無效的學(xué)習(xí)，沒有期待的心理就失去了動力和源泉。
　　
　　提高學(xué)習(xí)效率，掌握三大法寶
　　
　　做事要專注。專注是提高學(xué)習(xí)效率的先進法寶，不論做功課還是聽課，都要優(yōu)選地投入。比如做功課之前，先安排好順序，不要寫語文時又想起要讀英語(Q吧)。做功課之前還要做好準(zhǔn)備，不要一會兒上廁所一會兒翻找字典在哪里，把時間浪費在東找西看上。還應(yīng)該去掉喝水、吃零食等多余動作。專注需要有緊迫感，專注需要養(yǎng)成好習(xí)慣。
　　
　　加快做事節(jié)奏。學(xué)會單獨行動是提高學(xué)習(xí)效率的另一個法寶：高三了，不能再像以前那樣跟要好的朋友一起聊天；不能再花時間等著幾個人湊在一起上學(xué)或一起吃飯；不能再散漫拖拉，因為聊天與等待需要時間。為了抓緊時間要學(xué)會單獨行動，這是特殊時期的特殊需要。
　　
　　該拿起的就拿起，該放棄的就放棄。這是第三法寶。該拿起的是：先進，有問題及時向老師請教，別因不好意思拖延，也別自己死鉆牛角尖，那樣耽誤時間。第二，聽有經(jīng)驗的老師的話，理解老師的要求，高水平地按老師的要求去做，是一條助力診斷成績提高的捷徑。第三，上下學(xué)路上的時間，可以在車上背單詞和古文或者思考難做的數(shù)學(xué)題，這樣可以把較容易被浪費掉的時間利用起來。
　　
　　該放棄的是：先進，學(xué)會選擇，不要照單全收所有的功課，有些機械、重復(fù)、已經(jīng)熟練掌握的部分可以不做。這不是偷懶，而是不做無用功，省下來的時間可以用來鞏固自己的薄弱環(huán)節(jié)和查漏補缺。第二，課外輔導(dǎo)資料要買一本做一本，而且還要鉆透。第三，對于流行小說、網(wǎng)絡(luò)、游戲和其青春期的幻想聚會、游玩等閑雜事務(wù)，必須堅決放棄。
　　
　　要有會“用”之心
　　
　　重視平時訓(xùn)練。一個好兵能在戰(zhàn)場上發(fā)揮威力，是平時高難度訓(xùn)練的結(jié)果。平時每次訓(xùn)練都要在試題題量和難度上按照規(guī)范要求去做，并且還盡量模擬高考形式。只有優(yōu)先適應(yīng)了高考的難度和強度，到高考時才能心理穩(wěn)定，易于發(fā)揮。
　　
　　巧用題海戰(zhàn)術(shù)
　　
　　高三的學(xué)習(xí)是戰(zhàn)前的大演習(xí)，學(xué)習(xí)的知識內(nèi)容如何應(yīng)用是演練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此，在做題上要有講究。
　　
　　做題有選擇，找典型的題目，并要完全弄懂，可以事半功倍。
　　
　　多看例題和以往的高功課，例題的解答比較詳細，容易使人理解其中的知識點，對解題很有幫助。
　　
　　對于需要記憶概念多的題目，要抓住知識點，記下概念和定義，多想為什么會是這樣，注意細節(jié)問題，做題就有了著手點。
　　
　　做試題后，不要急于對答案，學(xué)會給自己計時打分。對做錯的題目，整理、歸納，分析原因，挖掘知識間的有機聯(lián)系，提高對知識運用的能力。
　　
　　練好幾大內(nèi)功
　　
　　心功——邊閱讀邊思考，邊做題邊思考，學(xué)、思、用結(jié)合，知其然是聽會的，知其所以然是思考得來的。
　　
　　口功——把閱讀與記憶相結(jié)合，掌握用自己的話復(fù)述學(xué)習(xí)內(nèi)容的方法，學(xué)會用“學(xué)科語言”替代“生活語言”，提高口語表達能力，做到出口成章。
　　
　　眼功——對學(xué)習(xí)內(nèi)容多看、細看、認真看、對比著看，從中找出規(guī)律與特點，指導(dǎo)自己靈活運用知識。
　　
　　手功——勤動筆，多寫多練，逐步將讀、寫、算的水平提高到“自動化”或“半自動化”的程度上，這樣診斷時才能得心應(yīng)手。
　　
　　要有活力之心
　　
　　運動鍛煉，靈活堅持，提高體能
　　
　　體育鍛煉可使腦力活動的效率提高30%，能讓人產(chǎn)生一種駕馭感、超越感。因此，高三學(xué)習(xí)無論多么緊張，每天見縫插針地抽出半小時時間，進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常必要。
　　
　　快步走或慢步跑是較簡便易行的鍛煉方式，也適合緊張學(xué)習(xí)條件下健身使用。要挺胸抬頭，努力模仿優(yōu)秀運動員的優(yōu)美姿勢，還要助力時間與速度，以走出微汗為較好效果。
　　
　　如果不能堅持每天抽出時間進行戶外鍛煉，建議乘車的同學(xué)優(yōu)先一站下車，用徒步走的方式鍛煉體能。
　　
　　騎自行車的同學(xué)，也可以推著車走一段路。還可以采用活動性休息的鍛煉方式，如打球、健身跑、仰臥起坐、舉杠鈴、拉拉力器或從事一些輕微的體力勞動等。
　　
　　音樂陶冶，愉悅身心，增強活力
　　
　　在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后、睡覺前，通過聽音樂的方式做一下心理按摩，消除疲勞，激勵情緒，調(diào)節(jié)行為，陶冶身心，效果很好。推薦聽一聽優(yōu)雅的舒緩音樂，如國外的貝多芬《田園交響曲》、海頓組曲《水上音樂》等，國內(nèi)的一些老歌，如《紅珊瑚》、《紅梅贊》或古典民族樂曲《神話》、《追夢》等。在聽音樂時，不要邊聽音樂邊思考其它問題，盡情地陶醉在音樂之中，完全放松身心，接受音樂的陶冶，才能消除學(xué)習(xí)疲勞，
　　
　　如果你自己還有其它愉悅身心的方法，只要是對改善體能、增加活力有益的，都可以使用。
　　
　　科學(xué)飲食，提高睡眠，補充體能
　　
　　科學(xué)飲食“九忌”：不吃早餐；邊看書邊吃飯；刺激性的飲料；有添加劑的食品；吃得過飽；饑一頓飽一頓；飲水不足；偏食、挑食；帶著不良情緒吃飯。
　　
　　提高睡眠質(zhì)量“四要”：睡前半小時喝一杯牛奶，吃一個蘋果；仰臥反復(fù)做深吸氣，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下；溫水洗腳，并做頭、面部按摩；暗示自己不再思考學(xué)習(xí)問題，睡個好覺，迎接明天的學(xué)習(xí)。
　　
　　合理補充體能“兩注意”：水是各種微量元素的較好來源，要助力足夠的飲水量，而且較好是白開水；濃濃的親情，良好的心境，是補充體能的精神營養(yǎng)，要注意為自己多攝取一些積極的精神能量。
　　
　　“二意”說給家長
　　
　　不要在意孩子的學(xué)習(xí)
　　
　　把學(xué)習(xí)權(quán)交給孩子。高三了，孩子學(xué)習(xí)的事家長自不必管了，要相信學(xué)校、老師的安排，各高中校的老師都有一套入學(xué)的方略，只要把老師的每一句話都聽進去了，超水平地照著做了就行。高考復(fù)習(xí)是一種自主性極強的活動，有經(jīng)驗的教師往往會隨著診斷的臨近而適當(dāng)減少對孩子學(xué)習(xí)的具體要求，給他們以一定的自主學(xué)習(xí)時間。學(xué)校尚且如此，家庭更需提倡。
　　
　　不要扮演為了孩子高考鞠躬盡瘁、死而后已的備戰(zhàn)服務(wù)角色。不要制造高考緊張、沉悶、壓抑的家庭氛圍，少談高考，少談學(xué)習(xí)，反而有利于孩子高考。生活習(xí)慣無需做大的改變。家長之間此時要和諧，減少矛盾，共同多給孩子一些關(guān)愛。抽時間陪孩子鍛煉身體，與孩子一起聽聽音樂，讓孩子知道：全家人都和他在一起。為他打氣，這就是對孩子的心理支持。
　　
　　此時要比平時多給予孩子一些贊美和肯定、鼓勵和笑臉。好孩子是夸出來的。高三這一年，孩子如果有八個缺點和兩個優(yōu)點，你就只說兩個優(yōu)點，這叫優(yōu)點放大法；同時，家長不要明顯地流露出過分的關(guān)注和擔(dān)憂，這叫緊張焦慮縮小法。
　　
　　保持平常心態(tài)。首先要保持接受現(xiàn)實的心態(tài)。接受孩子的現(xiàn)實表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，變怒其不爭為激勵和鼓勵，變責(zé)怪埋怨為疏導(dǎo)和放松調(diào)節(jié)。其次，要保持尊重孩子的心態(tài)。尊重孩子的努力和意愿，尊重孩子的復(fù)習(xí)方式，尊重孩子的應(yīng)對策略。以平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心來陪伴孩子一起走過高考，迎接輝煌。
　　
　　不要刻意為孩子“進補”
　　
　　不要過分青睞保健品。過分給孩子“補腦”，想方設(shè)法給孩子買各種補品，指望通過吃什么藥、用什么保健品或服營養(yǎng)素來提高智力，是一個誤區(qū)。
　　
　　不要貪多求快補營養(yǎng)。有的家長大魚大肉高蛋白食物不嫌其多，為孩子進補唯求其速。這樣不僅毫無益處，而且會帶來危害。吃得過飽，食物在胃腸中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，反而會導(dǎo)致大腦遲鈍、思維不敏捷。
　　
　　膳食科學(xué)。膳食科學(xué)有原則——挑選、適宜和衛(wèi)生。
　　
　　選擇有利于發(fā)揮大腦功能的食物，如供給大腦能量的葡萄糖，較好的來源是主食，如玉米、小麥、米。每頓飯助力一定量的主食很重要。有助于加強記憶的維生素B和蛋白質(zhì)富含在綠色蔬菜、橙色水果和牛奶以及瘦肉、雞蛋、豆腐中；有助于穩(wěn)定情緒的鈣元素，富含在白色蔬菜和香蕉等水果中；促進視力功能的有胡蘿卜和魚等。
　　
　　適宜是指按時按量規(guī)律進食；避免油炸和可能過敏食品，慎喝飲料如咖啡等。
　　
　　注意飲食衛(wèi)生，買要衛(wèi)生，吃也要衛(wèi)生。不能買無證的街邊小販?zhǔn)称�，不暴飲暴食和盲目�?jié)食。
　　
　　營養(yǎng)均衡。營養(yǎng)均衡有講究：什么是營養(yǎng)的？廣告詞說得好“新鮮的就是營養(yǎng)的”。何為均衡呢？混合搭配，講究食物多樣性�；佣嘧冃�，菜的色、香、味俱全，菜肴清淡些，少些油膩，不要太甜、太咸或刺激性太大，適當(dāng)加點酸和辣。