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南京師范大學(xué)傅宏教授就如何調(diào)節(jié)考前的緊張情緒給考生和家長(zhǎng)提了五點(diǎn)建議。
建議一:父母與子女間合理溝通
傅宏教授提醒家長(zhǎng)們?cè)谠\斷前尤其要注意與子女間合理的溝通方法。
他說(shuō),孩子天天在家長(zhǎng)身邊,家長(zhǎng)“少說(shuō)多參與”是很重要的,在孩子復(fù)習(xí)高考期間,不要太多地去評(píng)判孩子考了多少分,家長(zhǎng)做好自己的“家長(zhǎng)形象”就足夠了,不給孩子施加壓力,并適當(dāng)鼓勵(lì)孩子有輕松生活的時(shí)候。
建議二:恰當(dāng)處理挫折
“你怎么才考99分?你那一分被狗吃掉啦?”一個(gè)母親這樣責(zé)問(wèn)上小學(xué)三年級(jí)的孩子。傅教授認(rèn)為,被批評(píng)的這個(gè)孩子以后很可能是個(gè)學(xué)習(xí)差的孩子,因?yàn)槟赣H的批評(píng)告訴孩子一種信息:你不好。時(shí)間一長(zhǎng),孩子在母親的“期望”下,真的就越來(lái)越?jīng)]有自信了,越來(lái)越差了,這就是“期望效應(yīng)”。
他指出,很多考生產(chǎn)生診斷焦慮,就是因?yàn)椴蛔孕。所以,家長(zhǎng)要適當(dāng)處理孩子碰到的挫折,幫助他們恢復(fù)信心。
建議三:保持適度緊張狀態(tài)
不少考生常常抱怨“診斷找不到感覺(jué)”。傅宏教授分析,考生如果認(rèn)為不是為自己診斷的,那就緊張不起來(lái),就沒(méi)有診斷的感覺(jué);如果刻意追求診斷的緊張心態(tài),也是“找不到感覺(jué)”的,這時(shí)候要順其自然。
對(duì)于考前過(guò)于緊張的考生,他建議平時(shí)可以做這樣的訓(xùn)練:睡前先讓自己緊張起來(lái),然后放松,想想自己今天安排的復(fù)習(xí)都完成了,自己很有收獲。
建議四:按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)
“各人有各人的章法,模仿別人只會(huì)增加慌亂!备到淌诟嬲]考生,復(fù)習(xí)中,有多少時(shí)間就安排多少事情。由于復(fù)習(xí)時(shí)間緊內(nèi)容多,一些同學(xué)看到別的同學(xué)復(fù)習(xí)得比自己快,會(huì)忙亂。傅教授說(shuō)自己的節(jié)拍很重要,較怕的就是這樣“東張西望”。
建議五:積極應(yīng)對(duì)診斷情景
高考時(shí),考生都不會(huì)在自己學(xué)校里診斷,在一個(gè)陌生的環(huán)境里,一些考生一開始會(huì)有“腦子一片空白,什么也想不起來(lái)”的感覺(jué)。傅教授建議考生考前較好抽出時(shí)間考察考場(chǎng)的情況,熟悉考場(chǎng),如果坐在考場(chǎng)里仍很緊張,考生可以通過(guò)深呼吸等辦法來(lái)緩解?傊扇》e極的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)考場(chǎng)中出現(xiàn)的各種情況。
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