高考指南：考前考中 考生如何克服考試焦慮

        臨近高考和診斷過程中，考生難免出現(xiàn)焦慮緊張的心理。為了發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)該注意克服焦慮心理。

        一、考前復(fù)習(xí)過程中

        臨近診斷，心理緊張，許多孩子感覺學(xué)習(xí)發(fā)展到“欲速不達”的情況，這就是學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”。出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”之后，成績提高不能再靠簡單的機械性學(xué)習(xí)，而是需要沉著應(yīng)對，克服焦慮心態(tài)，促成對問題的頓悟。

        1、復(fù)習(xí)的任務(wù)是培養(yǎng)思維方法，不是知識的機械重復(fù)。

        中學(xué)階段的知識淀積，對多數(shù)孩子迎考來說已經(jīng)是足夠的了。而現(xiàn)在高考的命題又不是講究知識覆蓋面，試題的取材也多是課本之外的現(xiàn)實問題，這更要求考生靈活地應(yīng)對。因此，考前不要在知識機械記憶上下工夫，重點應(yīng)該放在鍛煉思維能力上。

        2、考前要注意調(diào)節(jié)情緒。

        診斷前要保持坦然的心態(tài)，正確對待各種診斷。積極進取，但不要刻意追求。主動配合老師完成教學(xué)計劃，不要我行我素，與老師對立。要有一顆“平常心、平靜心”來對待復(fù)習(xí)診斷。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會高。同學(xué)之間不要大事、小事斤斤計較，免得影響學(xué)習(xí)心境。

        3、經(jīng)常進行積極的“自我暗示”。

        進行自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張�！比绻�失眠了，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了�！庇龅讲粫�的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會�！薄�…再如：我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。

        4、往較好處做，不要計較較后結(jié)果。

        抓住復(fù)習(xí)診斷的機會，盡自己的較大努力，對診斷結(jié)果不要過早思考、過分顧慮。在診斷前不要談?wù)撛\斷結(jié)果的問題，也不要給自己下達“硬性指標”。要因人而異地安排復(fù)習(xí)時間，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學(xué)習(xí)的助力。

        二、診斷過程中

        為了避免診斷過程中出現(xiàn)緊張、慌亂的心態(tài)，考生應(yīng)該注意以下幾點：

        1、優(yōu)先熟悉考場，消除陌生感。

        在診斷前一天，到考點看看自己考場的位置，熟悉一下環(huán)境，免得診斷時因環(huán)境陌生而緊張。同時，在看考場時也要注意一下洗手間位置、上下樓梯的位置等。免得有問題時，因環(huán)境生疏而手忙腳亂。

        2、進入考場前，不要慌亂。

        適時優(yōu)先行動，不要匆忙趕路。每年都有這樣的考生，因趕路受傷的、忘記帶文具和準考證的。在到考場前，把所用物品找全，慢慢進入考場，不要再大聲討論問題，免得進入考場后不能助力平靜。

        3、進入考場到正式診斷前。

        進入考場，要盡快安靜，不要交談，如果心情緊張，可以做幾次深呼吸。擺放好自己的文具和準考證，等待老師發(fā)卷。當試題發(fā)下來后，可能離診斷還有幾分鐘時間，這時雖然不能用筆答題，但你可以瀏覽試題，檢查試題是否有破損、印刷不清等問題。

        4、答卷過程中，注意減少失誤丟分。

        答卷過程中注意幾個問題：⑴要明白速度、正確率、規(guī)范的答卷是得的助力。為提高涂答題卡的速度，考前可把鉛筆磨成扁平頭；解題答題要提高速度，但不能影響正確率。遇到難題要先放棄，較后再攻關(guān)。書寫要認真，規(guī)范，不要潦草等等。⑵答題過程中，要注意冷靜分析，當遇到熟悉的問題時要看與自己所見題目有無變化，防止照搬答案不得分；當遇到難題時，要思考與之相關(guān)的基礎(chǔ)知識，從中找出問題的突破口。⑶交卷前的檢查修改，要尊重先進印象，拿不準的不要隨便改動，免得改錯了答案。⑷準備好手絹，免得出汗?jié)窳舜痤}卡和試題。⑸注意涂卡的順序，避免漏涂或多涂引起大量失分。

        總之，答卷過程中要記�。�

        得到需技巧，速度規(guī)范不可少。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套。

        碰到難題不要慌，答案要從基礎(chǔ)找。不求題題都去做，舍卒保車很重要。

        不求題題都做上，爭取做的得助力能力。檢查修改很慎重，答案改錯較糟糕。

        三、每科診斷結(jié)束后

        為穩(wěn)定診斷情緒，避免產(chǎn)生慌亂心理，每科診斷結(jié)束后，也應(yīng)該注意以下問題：

        1、收拾好自己的物品，迅速離開考場。

        收拾好自己的物品，特別是準考證不能丟失，避免下一場用時找不到。離開考場后，盡早休息確保下一場診斷精力旺盛。

        2、交卷后，同學(xué)不要對答案。

        交卷后，知道與不知道結(jié)果已經(jīng)是不重要了。同學(xué)之間不要對答案，免得知道了自己的錯題，影響下一科的診斷情緒。

        3、診斷期間學(xué)習(xí)、活動和休息的作息時間不要改變，避免打亂已經(jīng)形成的生物鐘。[!--empirenews.page--]

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