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消除考試焦慮的六大黃金步驟

2008-11-25 17:19:33  來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)

        親身經(jīng)歷過(guò)焦慮的人都有一個(gè)深切的體會(huì):消除焦慮是一件很難的事,但轉(zhuǎn)移焦慮則容易多了。并不是象大多數(shù)人認(rèn)為的那樣,所有的焦慮都是消極的。實(shí)際上,有一些焦慮還是很正常的。區(qū)分焦慮健康與否的決定性要素是:你的焦點(diǎn)是集中在消極遐想上,還是集中在解決問(wèn)題上!唤】档慕箲]只能使你陷入對(duì)事情結(jié)果的無(wú)休止的消極猜測(cè)中。而健康的焦慮則會(huì)將你的注意力集中在有效地解決問(wèn)題上。當(dāng)我們把入學(xué)焦慮的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到有效地解決問(wèn)題上后,一種原本消極的不健康的焦慮,可以轉(zhuǎn)化為促進(jìn)問(wèn)題解決的健康的心理動(dòng)力。

        在《如何放松自己》里,瑪莎·戴維斯特別推薦了一種將焦慮轉(zhuǎn)化為解決問(wèn)題的動(dòng)力的有效方法。這種調(diào)整方法是她從另一位心理學(xué)家瑪麗·科波蘭的《抑制焦慮手冊(cè)》中改編而來(lái)。

        · 先進(jìn)步:針對(duì)你的入學(xué)焦慮的具體情況,寫(xiě)下一件較讓你心煩的問(wèn)題。譬如:

        孩子在學(xué)習(xí)時(shí)注意力總是很不集中。

        · 第二步:設(shè)想解決辦法,把能改善或改變形勢(shì)的想法列出來(lái)。譬如:

        與孩子談?wù),搞清楚注意力分散時(shí)總在想些什么。

        與孩子談?wù),搞清楚是否有讓他分心的事情?/p>

        把孩子的情況跟班主任說(shuō)明,請(qǐng)班主任做一些勸導(dǎo)工作。

        每到課間休息的時(shí)候,給孩子發(fā)短信,提醒他學(xué)習(xí)時(shí)要注意力集中。

        將與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

        每學(xué)習(xí)一小時(shí),就提醒他休息五分鐘,讓他換換腦子。

        建議他每天多睡1小時(shí),保持精力和腦力的充沛。

        讓他吃一些補(bǔ)氧和補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)的保健品。

        在他學(xué)習(xí)的時(shí)候,我們盡量做些低音量的休閑活動(dòng)。

        · 第三步:評(píng)價(jià)以上每一個(gè)想法。哪些是不可行的,在這些想法前打上“X”;哪些是現(xiàn)在就能實(shí)施的,打上“Y”;哪些實(shí)施起來(lái)有困難的,打上“?”。譬如:

        X 與孩子談?wù),搞清楚注意力分散時(shí)總在想些什么。

        X 與孩子談?wù)劊闱宄欠裼凶屗中牡氖虑椤?/p>

        ?把孩子的情況跟班主任說(shuō)明,請(qǐng)班主任做一些勸導(dǎo)工作。

        ?每到課間休息的時(shí)候,給孩子發(fā)短信,提醒他學(xué)習(xí)時(shí)要注意力集中。

        ?將與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

        Y 每學(xué)習(xí)一小時(shí),就提醒他休息五分鐘,讓他換換腦子。

        Y 建議他每天多睡1小時(shí),保持精力和腦力的充沛。

        Y 讓他吃一些補(bǔ)氧和補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)的保健品。

        Y 在他學(xué)習(xí)的時(shí)候,我們盡量做些低音量的休閑活動(dòng)。

        · 第四步:確定準(zhǔn)確的時(shí)限。——和自己簽定一份合約去完成打上“O”的事情。譬如:

        從今晚開(kāi)始,每學(xué)習(xí)一小時(shí),就提醒他休息五分鐘,讓他換換腦子。

        今天他放學(xué)回來(lái),就建議他每天多睡1小時(shí),保持精力和腦力的充沛。

        明天下班后,去買(mǎi)一些補(bǔ)氧和補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)的保健品。

        從今晚開(kāi)始,在他學(xué)習(xí)的時(shí)候,我們盡量做些低音量的休閑活動(dòng)。

        · 第五步:完成所有“Y” 的事情;而后做更難的“?”的事情!匀缓妥约憾ㄒ环莺霞s。譬如:

        如果“Y”均無(wú)效,下周一,就要去學(xué)校,把孩子的情況跟班主任說(shuō)明,請(qǐng)班主任做一些勸導(dǎo)工作。

        同一天,將與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

        等待一個(gè)星期,如果情況沒(méi)有改觀,每到課間休息的時(shí)候,給孩子發(fā)短信,提醒他學(xué)習(xí)時(shí)要注意力集中。

        · 第六步:如果問(wèn)題到此解決了,那么這項(xiàng)將焦慮轉(zhuǎn)化為解決問(wèn)題的動(dòng)力的事情就完成了。如果事情沒(méi)有得到解決,你就要在“X”事情里尋找解決問(wèn)題的方法了。譬如:

        三個(gè)星期后,如果沒(méi)有別的辦法,我就要和孩子嚴(yán)肅地談一談,搞清楚是否有讓他分心的事情。

        在大多數(shù)的情況下,用不著到第六步,問(wèn)題已經(jīng)得到改善。問(wèn)題得到改善,你的這一項(xiàng)焦慮自然也就消除了。當(dāng)然,這有一個(gè)前提,那就是你用來(lái)改善或改變形勢(shì)的想法,一定是有益于解決問(wèn)題的。所以,在開(kāi)列這些想法的過(guò)程中,較好能找那些有經(jīng)驗(yàn)的人做一些咨詢。

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