警惕高考前的10種心理問題

2009-04-15 11:21:27 　來源：本站原創(chuàng) 文章作者：智康傅老師

　　還有3個多月就要開始一年一度的高考了，考生們應(yīng)該如何面對高考呢?

　　首先，是要抱著一顆“平常心”，不要自己嚇自己。過分看重高考對個人前途的影響，片面認為考上大學(xué)是惟一的出路，都易引起負面心理反應(yīng)。所以，既要認識到高考是一種競爭，又不能過分強調(diào)這種競爭，更不能把診斷視為“下賭注”。這樣，才有利于靜下心來診斷。針對考生在較后查漏補缺階段，很容易出現(xiàn)的心理問題如下：

　　1.考前焦慮癥：如一想到診斷就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

　　這個時候，考生一定要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”�？梢哉乙粌杉吲d的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　這類的孩子主要是自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和診斷的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒�；蛞詡ト�、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　3.越是臨近診斷，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實。

　　這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　孩子在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

　　這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

　　6.身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

　　當(dāng)身體出現(xiàn)不適時，一定要注意合理飲食和助力充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負效果。診斷前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是助力較好身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須優(yōu)先解決好。

　　7.失眠，白天沒有精神。

　　睡覺時，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥.

　　8.怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　孩子在診斷前應(yīng)該做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，這樣有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的診斷法”診斷，暗示自己能夠沉著、成功地通過診斷。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置�？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧�，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

　　9.注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　當(dāng)注意力集中得不是很好時，較好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

　　10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

　　這種現(xiàn)象是緊張造成的�？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防診斷尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在診斷當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯�？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。