心理專家：中考考生如何將身心調適到最佳狀態(tài)

2009-05-26 17:56:44 　來源：《北京考試報》文章作者：匿名

5月份對中考生來說是繁忙而重要的一個月，考生要將身心調適到較好狀態(tài)，以應對6月下旬的中考。

　　正確看待模考成績

　　“一模分數(shù)低，中考前途叵測！”“�？级荚伊耍锌荚撛趺崔k？”整個五月，�？�、講評接踵而至。有些考生徘徊在�？汲煽儾焕硐氲年幱爸校榫w消沉，學習沒有動力。

　　“�？汲鰡栴}，中考時才能搞定這些問題！”“�？贾械某晒κ刮覍χ锌几行判�，�？贾械膯栴}使我對中考的準備更充分。”如果用這樣的積極“意義”調換前面的“叵測焦慮”，你的拓展空間是否將由此擴大呢？模考好比F1比賽的中轉站。如果剛好“車胎磨損嚴重”——出現(xiàn)分析錯誤的題目，就要及時“更換”——建立錯題信息庫，調整解題方法；如果“前半段賽程稍慢”——答題速度需要，就要及時“調整下半程速度”——改善答題方式，抓大帶小。在模考中體驗中考，你的復習才會更加高效。要知道帶著隱患上路，那后面的路程才真是“前途叵測”。

　　應對“舌尖效應”要開闊思路

　　考場答題的功夫往往不是一蹴而就的。許多考生在模考中都有過“答案就在嘴邊，卻怎么也想不出來”的感受。這種現(xiàn)象在心理學中稱作“舌尖效應”。在復習準備過程中，“舌尖效應”產(chǎn)生的土壤是機械記憶和機械的答題方式。如果在常規(guī)復習中注重對記憶內容的意義理解和分析聯(lián)想，把學習材料的關聯(lián)性放在重要位置上，診斷時你就不會困守在“舌尖”的方寸之間舉步維艱了。“舌尖效應”較怕思路開闊的答題者，學會適當取舍、及時暫停、聯(lián)想捕捉的答題策略，5月的�？己痛蟠笮⌒〉脑\斷就是你的“練功房”。

　　規(guī)律生活調適身心

　　規(guī)律生活對考前的5月來說猶如夏日里的清風。每天清晨，伸展自己的身體，把晨光和新鮮空氣當作動力源，想象將其吸入體內，然后開始快節(jié)奏地洗漱，在鏡子前做個鬼臉或為自己加油的手勢。學習中，當感覺頭腦遲鈍、肢體有酸痛感時，可暫時放下手中的復習材料，做3個清肺深呼吸。方法是：深吸氣后停頓3秒，再試著均勻呼氣。呼氣的同時可想象著疲憊、酸痛、混亂都隨著呼出的氣體漸漸排出體外。每天睡前冥想放松，可伴隨著輕音樂和大自然音效，把一天的勞頓和煩躁通過平穩(wěn)的呼吸進行梳理和調整，同時睡眠質量。此外，適量的戶外體育運動也是規(guī)律生活的一部分。所謂適量是指身體充分舒展開，但不會因為運動量過大而產(chǎn)生疲憊，時間以30分鐘內為宜。