小學(xué)孩子一日三餐要如何準(zhǔn)備更合理

　　眼看著越來(lái)越多的小學(xué)孩子要直面小學(xué)戰(zhàn)場(chǎng)，家長(zhǎng)除了為孩子忙著入學(xué)問(wèn)題的時(shí)候，孩子的身體家長(zhǎng)更要及時(shí)關(guān)注。俗話說(shuō)的好，身體是革命的本錢。(參加大小考的時(shí)候更要注重孩子的一日飲食搭配)

　　小學(xué)期間的“一日三餐”到底該如何為孩子加油、查漏補(bǔ)缺，吃得既科學(xué)，又營(yíng)養(yǎng)，成為眾多考生家長(zhǎng)關(guān)心的話題。

　　早餐多喝點(diǎn)牛奶、酸奶

　　早餐建議多喝點(diǎn)牛奶、酸奶或者乳酸菌飲料。因?yàn)槿橹破吩谝蝗盏臓I(yíng)養(yǎng)中，能發(fā)揮較大的作用。

　　午餐晚餐多吃酸味食物

　　在午餐和晚餐中，烹飪時(shí)要注意可以多一點(diǎn)酸味食物，比如：西紅柿、番茄醬等，這樣不僅可以刺激食欲，還能為緊張?jiān)\斷中的考生開(kāi)胃。同樣，在烹飪的菜肴中還可以多一點(diǎn)汁水。

　　下午和晚上增加點(diǎn)心

　　在下午考前或晚上復(fù)習(xí)中增加點(diǎn)心，這樣的加餐也是很有必要的。推薦的夜宵可以是堅(jiān)果類食物、牛奶、酸奶、小面包、小餅干等。晚上加餐的時(shí)間一般為晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)。

　　每天較好6至8杯水

　　對(duì)于飲水，相關(guān)人士建議考生在小學(xué)復(fù)習(xí)期間需要多補(bǔ)充水分。較好是一天能喝到6至8杯水，一杯水大約在200毫升左右。

　　多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物

　　對(duì)于小學(xué)考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　香蕉香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌�常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　番茄和柑橘處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的較好來(lái)源。

　　小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　紅茶科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。
 

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