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高考保障:有質(zhì)量的睡眠 提前調(diào)準(zhǔn)興奮節(jié)點

2010-03-16 09:31:55  來源:新民晚報 文章作者:匿名

  3月20日是世界睡眠日。有關(guān)青少年特別是高考生的睡眠問題,歷來成為人們關(guān)注的一個大問題。本月度的新浪高考生壓力調(diào)查顯示,感覺學(xué)習(xí)壓力較大和很大的比例分別為41.3%和33.9%。他們認(rèn)為造成壓力的較主要三個因素是擔(dān)憂學(xué)業(yè)成績、怕診斷失常和復(fù)習(xí)任務(wù)重。這也導(dǎo)致了不少高三生睡眠時間短、質(zhì)量差。


  有孩子列舉了與睡眠“斗爭”的心路歷程,反映的精神狀態(tài)頗令人憂心。


  - 每天晚上的功課時間要持續(xù)到深夜12時以后,但一到這時人又感覺特別興奮,再也難以入睡,第二天一到學(xué)校就想睡覺。


  - 由于睡眠不足,脾氣也變得比以往暴躁,心神不安、情緒低沉,甚至發(fā)生學(xué)習(xí)的時候想睡覺,但真的躺在床上了又想著要起來做功課和背課文。


  - 還有的孩子說,越到緊張關(guān)頭越想睡覺,只有睡覺才是逃避學(xué)習(xí)、減輕壓力的較好方式。


  “睡眠不足很容易導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率減弱、功課和診斷錯誤率增加等問題。”上海商業(yè)會計學(xué)校高級心理講師陳霞說,對高三孩子來說,充足和愉快的睡眠,也是他們高考成功的一大助力。為此,陳老師為睡眠支招——


  ● 盡量做細(xì)復(fù)習(xí)計劃 有的孩子的復(fù)習(xí)計劃是粗線條的,比如一個月一安排,這就會讓他們每天都感到很有壓力,生怕到時完不成目標(biāo)。較好的辦法是將復(fù)習(xí)計劃細(xì)化到每一天,這樣,只要做完當(dāng)天應(yīng)該做的事,心里就會感到踏實許多,睡覺也放心。


  ● 適當(dāng)調(diào)整作息時間 如果原來每天上床時間要到晚上12時甚至凌晨1時,那么從現(xiàn)在開始不妨每天逐漸優(yōu)先一刻鐘睡覺,這樣,一周后或許就能助力在晚上11時左右睡覺,而對高三孩子來說,7小時的睡覺時間還是必須助力的。追求“夜貓子”生活方式,這對高考生來說是不合算的,因為第二天還要上學(xué),如果晚上睡不好,第二天的學(xué)習(xí)效率肯定要大打折扣。


  ● 自身學(xué)業(yè)定位要準(zhǔn) 家長也不要給孩子太大的心理壓力,換句話說,在離高考還剩五六十天的情況下,考生的成績基本已經(jīng)定位,不可能再有太大的改變,這時要做的就是保持正常的復(fù)習(xí)節(jié)奏,以愉悅的身心去走完較后的高考路,考出自身應(yīng)有的水平就行。


  ● 要把興奮點調(diào)準(zhǔn)確 有的孩子喜歡下午放學(xué)回家后先睡上一覺,等夜深人靜時再起來復(fù)習(xí),這樣的做法其實并不可取。簡單地說,就是把自己的學(xué)習(xí)興奮點調(diào)錯了時間,試想,習(xí)慣了半夜學(xué)習(xí)、夜間興奮,將來到了高考時怎么辦?
 

 

 

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