高考保障：有質(zhì)量的睡眠提前調(diào)準(zhǔn)興奮節(jié)點

2010-03-16 09:31:55 　來源：新民晚報文章作者：匿名

　　3月20日是世界睡眠日。有關(guān)青少年特別是高考生的睡眠問題，歷來成為人們關(guān)注的一個大問題。本月度的新浪高考生壓力調(diào)查顯示，感覺學(xué)習(xí)壓力較大和很大的比例分別為41.3%和33.9%。他們認(rèn)為造成壓力的較主要三個因素是擔(dān)憂學(xué)業(yè)成績、怕診斷失常和復(fù)習(xí)任務(wù)重。這也導(dǎo)致了不少高三生睡眠時間短、質(zhì)量差。

　　有孩子列舉了與睡眠“斗爭”的心路歷程，反映的精神狀態(tài)頗令人憂心。

　　- 每天晚上的功課時間要持續(xù)到深夜12時以后，但一到這時人又感覺特別興奮，再也難以入睡，第二天一到學(xué)校就想睡覺。

　　- 由于睡眠不足，脾氣也變得比以往暴躁，心神不安、情緒低沉，甚至發(fā)生學(xué)習(xí)的時候想睡覺，但真的躺在床上了又想著要起來做功課和背課文。

　　- 還有的孩子說，越到緊張關(guān)頭越想睡覺，只有睡覺才是逃避學(xué)習(xí)、減輕壓力的較好方式。

　　“睡眠不足很容易導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率減弱、功課和診斷錯誤率增加等問題。”上海商業(yè)會計學(xué)校高級心理講師陳霞說，對高三孩子來說，充足和愉快的睡眠，也是他們高考成功的一大助力。為此，陳老師為睡眠支招——

　　● 盡量做細(xì)復(fù)習(xí)計劃有的孩子的復(fù)習(xí)計劃是粗線條的，比如一個月一安排，這就會讓他們每天都感到很有壓力，生怕到時完不成目標(biāo)。較好的辦法是將復(fù)習(xí)計劃細(xì)化到每一天，這樣，只要做完當(dāng)天應(yīng)該做的事，心里就會感到踏實許多，睡覺也放心。

　　● 適當(dāng)調(diào)整作息時間如果原來每天上床時間要到晚上12時甚至凌晨1時，那么從現(xiàn)在開始不妨每天逐漸優(yōu)先一刻鐘睡覺，這樣，一周后或許就能助力在晚上11時左右睡覺，而對高三孩子來說，7小時的睡覺時間還是必須助力的。追求“夜貓子”生活方式，這對高考生來說是不合算的，因為第二天還要上學(xué)，如果晚上睡不好，第二天的學(xué)習(xí)效率肯定要大打折扣。

　　● 自身學(xué)業(yè)定位要準(zhǔn) 家長也不要給孩子太大的心理壓力，換句話說，在離高考還剩五六十天的情況下，考生的成績基本已經(jīng)定位，不可能再有太大的改變，這時要做的就是保持正常的復(fù)習(xí)節(jié)奏，以愉悅的身心去走完較后的高考路，考出自身應(yīng)有的水平就行。

　　● 要把興奮點調(diào)準(zhǔn)確有的孩子喜歡下午放學(xué)回家后先睡上一覺，等夜深人靜時再起來復(fù)習(xí)，這樣的做法其實并不可取。簡單地說，就是把自己的學(xué)習(xí)興奮點調(diào)錯了時間，試想，習(xí)慣了半夜學(xué)習(xí)、夜間興奮，將來到了高考時怎么辦?

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