資訊

上海

課程咨詢: 400-810-2680

預(yù)約高中1對(duì)1精品課程(面授/在線),滿足學(xué)員個(gè)性化學(xué)習(xí)需求 馬上報(bào)名↓

獲取驗(yàn)證碼

請(qǐng)選擇城市

  • 上海

請(qǐng)選擇意向校區(qū)

請(qǐng)選擇年級(jí)

請(qǐng)選擇科目

立即體驗(yàn)
當(dāng)前位置:北京學(xué)而思1對(duì)1 > 北京中考 > 中考體育 > 正文
內(nèi)容頁banner-1對(duì)5課程

體育中考如何拿到

2010-04-07 11:49:46  來源:《新安晚報(bào)》 文章作者:匿名

  體育中考即將到來,今年的分值提高到了40分,占據(jù)了相當(dāng)大的比重,而掌握恰當(dāng)?shù)募记刹坏梢蕴岣哂?xùn)練效率,在診斷中也可以避免失誤。對(duì)于實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、跳繩和長跑這四個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練,考生應(yīng)當(dāng)注意什么?訓(xùn)練中存在的問題又如何克服?不妨看看合肥市四十五中體育老師夏炎的支招。


  實(shí)心球


  關(guān)鍵詞:速度和角度


  (一)訓(xùn)練中存在的問題及糾正方法


  1.雙手握球的動(dòng)作不對(duì),影響球的出手或出現(xiàn)脫手情況。應(yīng)改正握球的動(dòng)作,將球握緊。


  2.雙手舉球不能過頭頂,球在頭頂上方甚至在額頭前上方。應(yīng)將頭部后仰,肩關(guān)節(jié)打開(多做肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度訓(xùn)練)。


  3.準(zhǔn)備投擲時(shí)肘關(guān)節(jié)過于彎曲或直立。應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。


  4.曲髖,給人的感覺像是坐在椅子上。應(yīng)向投擲方向向前頂髖關(guān)節(jié),上體后仰。


  5.兩腿直立。應(yīng)將膝關(guān)節(jié)適當(dāng)加以彎曲,以便在膝關(guān)節(jié)的屈伸過程中用上腿部力量。


  6.實(shí)心球出手時(shí)速度較慢。應(yīng)加大手臂向前上方的揮臂速度并加強(qiáng)腰背部及上肢的力量。


  7.實(shí)心球出手的角度過大或過小(后者居多)。應(yīng)將出手角度控制在40°左右,雙手持球向前上方揮臂,實(shí)心球較早出手。


  8.在投擲過程中或之后腳步有移動(dòng)或跳起。應(yīng)努力控制好身體重心,上體不能向前移動(dòng)。


  (二)幾點(diǎn)建議


  1.平時(shí)訓(xùn)練前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是要將頸部、肩部、腰部和膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開。


  2.在有球訓(xùn)練之前做幾次無球的訓(xùn)練,有球訓(xùn)練的前幾次不要盡全力投擲,一定要逐漸加力,防止突然發(fā)力導(dǎo)致肌肉拉傷。


  3.每兩次訓(xùn)練之間有必要的休息時(shí)間,進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整和對(duì)技術(shù)動(dòng)作的思考,時(shí)間可控制在1~2分鐘。


  4.每次訓(xùn)練的量度不易過大,應(yīng)在15~20球/次。


  5.訓(xùn)練完畢后要進(jìn)行相應(yīng)部位的放松活動(dòng)。


  智康教育:優(yōu)秀的N對(duì)一個(gè)性化輔導(dǎo)、口碑好的家教品牌,提供小學(xué)數(shù)學(xué)、英語、語文、物理、化學(xué)等全科家教輔導(dǎo),滿足小學(xué)、小學(xué)、初中、中考、高中、高考等各類人群課外補(bǔ)習(xí)需求。

文章下長方圖-初中12本名著精華版資料包
你可能感興趣的文章
立即領(lǐng)取中小學(xué)熱門學(xué)習(xí)資料
*我們?cè)?4小時(shí)內(nèi)與您取得電話聯(lián)系
側(cè)邊圖-兩小時(shí)1對(duì)1體驗(yàn)