高考考前焦慮考生自我疏導(dǎo)的四建議

2010-05-17 11:04:48 　來(lái)源：信息時(shí)報(bào) 文章作者：匿名

　　考生出現(xiàn)焦慮情緒的原因主要是擔(dān)心時(shí)間有限復(fù)習(xí)內(nèi)容不全面和診斷成績(jī)不理想等。因此，在高考減壓過(guò)程中要有效地“心機(jī)”治療，張彬有幾點(diǎn)建議：

　　1 合理確定目標(biāo)。許多考生之所以會(huì)出現(xiàn)失眠、注意力無(wú)法集中等情況，很大原因是由于自我目標(biāo)設(shè)定偏高的原因。有些學(xué)校會(huì)給每一位考生設(shè)定上線(xiàn)目標(biāo)，自然而然地就會(huì)產(chǎn)生心理焦慮和心理壓力。

　　2 勞逸終須結(jié)合。臨考不夠一個(gè)月，考生們擔(dān)心復(fù)習(xí)時(shí)間不夠、復(fù)習(xí)內(nèi)容不夠全面，“兩耳不聞窗外事、一心只讀圣賢書(shū)”是他們的寫(xiě)照。因此孩子學(xué)會(huì)合理安排作息，適量的運(yùn)動(dòng)在考前查漏補(bǔ)缺顯得尤其必要。

　　3 重視睡眠質(zhì)量�？忌仨氈Τ渥愕乃邥r(shí)間，調(diào)整好個(gè)人生物鐘，不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)，選擇合適的時(shí)間入睡才能助力睡眠質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)效率。此外，睡前做深呼吸放松訓(xùn)練對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。

　　4 學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。臨考前考生的壓力來(lái)源是多方面的，而自己則是壓力的關(guān)鍵源頭。張彬表示，這種情況下，考生要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，多與他人溝通，不妨把自己的心聲和他人分享，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情況和其他人的一樣的時(shí)候，個(gè)別心理就會(huì)轉(zhuǎn)化成大眾心理，心理焦慮也慢慢減輕了。

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