高考前巧做運動可以化解焦慮情緒

2010-05-26 10:18:02 　來源：新浪博客

　　北京的天氣有些惱人，一會烈日炎炎一會又風雨交加，體質(zhì)弱的人還真是容易在這幾天患上感冒。對常人來說，感冒不過是身體小恙，難受幾天吃點藥也就過去了�？墒菍τ诩磳⒓痈呖嫉暮⒆觼碚f，身體上的一丁點不適恐怕都會讓家長、老師和考生自己緊張一番。畢竟，進入考前較后查漏補缺階段，和知識上的查缺補漏相比，保持一個良好的身體狀態(tài)同樣重要。要保持良好的身體狀態(tài)離不開日常體育鍛煉，尤其是考前的這一個時期，考生們承擔者巨大的心理和精神壓力，適度的體育鍛煉不僅可以幫助考生緩解緊張復習帶來的疲勞，更能增強體質(zhì)進而避免在考前被疾病侵擾。

　　現(xiàn)實生活中，很多人都對考生在高考臨近時進行體育鍛煉持否定態(tài)度，他們的理由很簡單：在如此關鍵的時刻，進行體育鍛煉一方面會影響考生的復習時間，另一方面體育鍛煉存在一定危險性，萬一傷筋動骨豈不會影響的高考。

　　中國人有句俗話：臨陣磨槍，不快也光。所以很多人都更傾向于抓住考前一切可以利用的時間進行較后的查漏補缺，即便沒有效果也力求做到無怨無悔�？墒墙�(jīng)過近一年來的緊張復習，考生不管精神還是身體都已經(jīng)極度疲勞，而這種疲勞隨著高考日益臨近而加劇。并且高考已近，考生成績已經(jīng)很難再出現(xiàn)大變化。在這個時候選擇繼續(xù)高強度的復習，不僅不能對高考成績有所幫助，反而會加劇考生疲勞，進而影響到在考場上的發(fā)揮。另外，適量運動能夠促進血液循環(huán)、提高人腦血流量，使腦細胞營養(yǎng)更充足，加強神經(jīng)系統(tǒng)功能，可以有效改善人的精神狀態(tài)。正所謂磨刀不誤砍柴工，適當?shù)捏w育鍛煉對考生準備是大有裨益的。

　　至于體育鍛煉的危險性，這些擔心不無道理。正是有一定危險性的存在，我也不建議考生在此時進行高強度、高對抗的體育項目。因為考前體育鍛煉的目的不在于考生體育成績、身體素質(zhì)，而是為了緩解緊張復習帶來的精神壓力、愉悅身心。但我們也大可不必過于擔心，僅僅因為潛在的危險性就禁止考生從事一切體育鍛煉，只要選擇適當?shù)捏w育項目和恰當?shù)腻憻挿绞竭@些危險完全可以避免的。

　　高考在即，相信很多孩子和家長都比較焦慮，隨之而來的是孩子的身體健康由于長期學習和壓力而變得不盡如人意，甚至可能會反過來影響到學習和生活，因此在高考前加強鍛煉，用正確的方法助力身體健康，同時緩解精神壓力就顯得非常重要了。這里有一些考前進行體育鍛煉的建議送給考生們，希望能對考生們有所幫助：

　　1、運動量力而行，因人而異。

　　每個人的身體素質(zhì)不同，在選擇鍛煉時間、鍛煉強度時一定要量力而行，切不可超出自己的能力范圍。高中生競爭意識很強，在體育鍛煉方面更是如此，他們很容易就把一次普普通通的體育鍛煉演變成一場小型運動會。在考前體育鍛煉過程中一定要避免出現(xiàn)上述情況，否則不僅不能通過體育鍛煉收獲良好的精神狀態(tài)，反而會讓自己更加疲勞，影響學習狀態(tài)，適得其反。即便身體素質(zhì)較好的同學也不宜進行大運動量的體育運動，因為考前鍛煉的目的是放松、調(diào)整，像慢跑、散步這類運動更為適宜考前鍛煉。

　　另外，在鍛煉項目上我推薦考生們進行一些趣味性強又沒有激烈對抗的運動，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，這些運動對抗性不強，運動危險性低;另一方面，這些運動有較強的趣味性，并且在運動過程中還可以很好地和他人進行交流、溝通，在緩解考生心理壓力、精神疲勞方面效果更加明顯。

　　2、制定運動計劃，按部就班。

　　對大多數(shù)人來說，運動計劃可有可無，因為考前鍛煉本身就不是系統(tǒng)體育鍛煉。但是，對于那些平時不愛運動、喜歡整日悶在屋里的孩子來說，制定一份運動計劃就很有必要了，一份合理的運動計劃能幫助我們克服懶惰心理，督促我們投入到體育鍛煉中去�？忌梢愿鶕�(jù)自身能力制定出合理的運動計劃，但也不必過于教條。相信很多中學每天早晨都會組織孩子進行晨跑，可對正處于緊張復習中的高三孩子來說，僅僅每天一次的晨跑對于緩解學習帶來的疲勞是遠遠不夠的，這就需要考生自主地去安排時間進行體育鍛煉。所以，考生可以根據(jù)自己的學習計劃制定相應的運動計劃，力爭做到勞逸結合，方能收到事半功倍的效果。

　　3、重視運動熱身，循序漸進。

　　大多數(shù)非專業(yè)運動員都不重視運動前的熱身活動，并且覺得熱身是多此一舉。實際上，熱身運動無比重要，有效的熱身活動能幫助我們較大限度地避免運動損傷，并且收到更理想的運動效果。

　　考生們每天大多數(shù)時間都在教室里復習，長久的坐姿會使腰肌、頸椎、肩胛都處于緊張狀態(tài)，如果不經(jīng)過合理有效的熱身運動就投入到體育鍛煉中，會使受傷的幾率大增，而這正是我們所有人都不愿意看到的。對考生們來說，不僅要熱衷于運動，更要學會如何運動，才能盡情享受運動帶來的樂趣。循序漸進地進行鍛煉，能起到更好的效果，也不會因為鍛煉造成疲倦。

　　4、做好動后事宜，有頭有尾。

　　天氣越來越熱了，年輕人都喜歡在運動后沖上一個涼水澡或者喝一杯冷飲，這種做法是非常錯誤的。人體經(jīng)過運動免疫力會在短時間內(nèi)下降，在此時沖涼很容易患上感冒。冷飲更不適合在運動后立即飲用，而因為口渴就痛飲一番的做法更不可取。運動后大量飲用涼飲品容易引發(fā)腸胃不適，甚至是急性腸胃炎。

　　另外，運動后適當?shù)姆潘梢彩潜夭豢缮俚�。運動過后，給自己做個簡單的拉伸、伸展能很好的緩解運動帶來的疲勞，并且避免運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛等癥狀，更有利于考生們在運動過后盡快投入到學習狀態(tài)當中。

　　高考越來越近，對考生們來說調(diào)整狀態(tài)勝過提高水平。希望考生們都能投入到適當?shù)捏w育運動中去，從體育運動中獲得快樂，以較好的身體、精神狀態(tài)走進考場。

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