如何調(diào)整好心態(tài)去考試

　　診斷越來(lái)越頻繁，同學(xué)們對(duì)此也有不同的看法，其中部分同學(xué)感到壓力較大，為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對(duì)診斷，助力正常發(fā)揮，心理老師給大家提出以下建議。

　　一、給診斷一個(gè)科學(xué)的定位
　　診斷是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的。診斷對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績(jī)的手段。我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，而不應(yīng)是診斷分?jǐn)?shù)。

　　二、給自己一個(gè)合理的定位
　　通過(guò)平時(shí)的單元測(cè)驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有個(gè)如實(shí)的估計(jì)。期中診斷及以后的大型診斷到來(lái)時(shí)，要降低對(duì)自己過(guò)高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。

　　三、以平常心態(tài)對(duì)待診斷

　　1.適度的緊張是正常的，也是必要的
　　隨著診斷臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕診斷時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是正常的， 只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無(wú)害的， 隨著診斷的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)中止。 之所以說(shuō)它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗�的出現(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)急心理， 這種輕度的緊張感會(huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和診斷起到必要的督促和推動(dòng)作用。

　　2.生活作息遵章守紀(jì)
　　診斷前，有同學(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。大家不要因診斷而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識(shí)里加劇緊張心理，另一方面影響診斷的正常發(fā)揮。

　　3.積極暗示，增強(qiáng)自信
　　診斷來(lái)臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開(kāi)始。診斷前，對(duì)著鏡子、墻壁閉目默念：我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增力感覺(jué)。

　　四、做好較壞打算
　　面對(duì)診斷除了積極復(fù)習(xí)之外，同學(xué)們可以想一想萬(wàn)一考不好了怎么辦，即要有較壞的打算和解決問(wèn)題的辦法，給自己多留出幾條退路。這也是檢驗(yàn)大家準(zhǔn)備是否全面、有無(wú)信心的一個(gè)方面。
　　五、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境
　　診斷前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。
　　六、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)
　　一般來(lái)講，較熟悉的環(huán)境往往有助于大家盡快融入環(huán)境進(jìn)入角色，相反地生疏的新環(huán)境會(huì)分散注意力，引起不必要的情緒緊張。但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同學(xué)都在自己的座位上參加診斷，所以如果考場(chǎng)不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭(zhēng)取機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考場(chǎng)，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境（甚至包括廁所的地點(diǎn)）。

　　七、單科考后不要對(duì)答案 　　單科診斷完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會(huì)的題目別人也會(huì)感到困難，自己會(huì)做的，別人可能做不出來(lái)。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上一科診斷，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間內(nèi)積極、助力地投入下一場(chǎng)復(fù)習(xí)之中。"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開(kāi)著寶馬一樣發(fā)牢騷。”這是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。
　　所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：
　　1.欲望少點(diǎn)，
　　2.攀比少點(diǎn)，
　　3.心態(tài)平衡點(diǎn),
　　4.知足常樂(lè)多點(diǎn) ,
　　5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .
　　6.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.