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北京2013中考體育備考小秘訣 體測不要一次喝太多水

2013-03-22 15:57:20  來源:中國教育在線

  耐力跑(如女生800米跑)差的,可用2-3分鐘的跳短繩、跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。

 

  單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿,可有效提高立定跳遠(yuǎn)、50米跑、800米跑成績。

 

  俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可提高投籃、擲實(shí)心球成績。

 

  診斷前兩三天開始少量多次喝紅糖水。

 

  立定跳遠(yuǎn)和中長跑,較好穿薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋,打籃球則以厚底運(yùn)動(dòng)鞋更為適宜,襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。

 

  體育診斷時(shí),不要一次喝太多的水,可在各個(gè)診斷項(xiàng)目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。

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