北京2013中考體育中考飲食注意

　　現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

　　關(guān)于考前訓(xùn)練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。

　　診斷前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的訓(xùn)練，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量 體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對診斷產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到診斷的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間較好安排在診斷的時間，讓機體產(chǎn) 生條件反射，在診斷期間產(chǎn)生興奮性。

　　診斷當(dāng)天早飯別吃太多

　　體育診斷，需要充沛的體力。王老師建議考生，診斷前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。診斷當(dāng)天，早飯別吃太多，較好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。診斷期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動尤為重要。

　　王老師說：“作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育診斷中，每一個項目診斷結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項診斷中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目診斷的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育診斷前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，王老師表示，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，較終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與孩子尤其是女孩子平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。王老師表示，為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項診斷。

　　長跑較后一圈要盡全力

　　體育中考的較后一項診斷都是“女生800米”或“男生1000米”診斷項目，這是考生較頭疼的一個項目。不同孩子應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在先進(jìn)圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名孩子。在較后一圈查漏補缺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響較終成績。

　　診斷當(dāng)天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對診斷的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

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