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又一年高考將至，高考是人生一大轉(zhuǎn)折點，在一定程度上影響著一個人的前途。所以在這一重要時刻即將到來之際，每位力求上進的考生都希望自己在這場診斷中發(fā)揮出自己的較好水平。而在這場較量中，健康、積極向上的心態(tài)尤為重要，它能為考生帶來有利的幫助。但是面對高考，大部分孩子會出現(xiàn)不同程度的考前焦慮，為此，著名心理咨詢師鄒苗提醒考生如何緩解考前焦慮。
考前焦慮癥是指因診斷壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨診斷的考生，或是這些考生的父母，因為擔心太多，導(dǎo)致心理與身體上的過度負擔，進而在行為上或言語上表現(xiàn)出不安與浮躁的現(xiàn)象，結(jié)果不能發(fā)揮正常的認知功能。一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng)，適度的緊張會提高考生的學(xué)習效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題，可能會影響診斷成績，嚴重的還可能誘發(fā)嚴重的心理和精神疾病。
那么，考生如何才能緩解考前焦慮呢？著名心理咨詢師鄒苗表示，首先，多給自己積極的心理暗示。每個人都有自己的優(yōu)勢，要學(xué)會自我肯定。在準備期間，不要把思想集中在自己什么知識還沒有掌握、會不會在高考中失敗。實際上，經(jīng)過一年的準備，很多考生都已經(jīng)掌握了高中的基本學(xué)識，完全有能力輕松應(yīng)付高考，多想自己在學(xué)習中的優(yōu)勢，這樣可以給自己多一些信心。
其次，正確剖析焦慮原因，對癥下藥�？忌跍蕚淦陂g，要根據(jù)自己的實際情況，找到自己焦慮的原因。有些考生平時診斷成績不錯，但總擔心自己在高考時不能正常發(fā)揮；而有些考生平時學(xué)習并不認真，隨著高考日期臨近，父母、周圍環(huán)境的壓力讓他畏懼高考；也有些考生更是寄希望于診斷能超水平發(fā)揮，這些種種情況給考生的心理帶來了沉重的負擔，往往影響考生的正常發(fā)揮。希望考生在準備中，能調(diào)整心態(tài)，用平常心對待，將高考等同于平時的診斷，端正思想，積極準備。
再次，建立良好的人際關(guān)系。人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。高三的孩子較需要交流和宣泄。同齡人在一起聊聊學(xué)習和生活中的事，在考前準備碰到障礙時有人不斷地給予自己鼓勵和支持，對考生是有利的環(huán)境因素。很多考生有自己信任的老師，考前可以和老師多進行思想交流，在老師的指引下及時發(fā)現(xiàn)自身不足，消除不良心理，讓自己的身心狀態(tài)處于較好狀態(tài)。
此外，適當分散注意力，適當放松。臨考前，考生們的心理往往高度緊張，這時候，可以適當參加一些有意義的活動，周末可以和父母一起到郊外擁抱大自然，抑或在家中做一些力所能及的家務(wù)；還可以做做運動，聽一些輕音樂，將過分地指向和集中到診斷上的注意力分散一些，這樣，緊張的情緒也會有效緩解。較后，若考生心理上出現(xiàn)認知活動受阻、思維混亂、記憶力受干擾、注意力無法集中、情緒不穩(wěn)定、控制力減弱、甚至出現(xiàn)沖動和逃避行為，生理上則出現(xiàn)呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等癥狀，需馬上求助于精神科醫(yī)生或心理醫(yī)生。
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