心理專家支招高考考生：考完一門“扔”一門

2014-06-06 08:58:52 　來源：考試吧

　　高考在即，對(duì)孩子和家長(zhǎng)來說，高考同樣是一次“心理大考”。臨近診斷，孩子和家長(zhǎng)難免會(huì)因緊張而焦慮，那么如何應(yīng)對(duì)考前、考時(shí)的焦慮情緒呢？昨天，記者咨詢了煙臺(tái)市毓璜頂醫(yī)院心理咨詢相關(guān)人士蘇路俠，對(duì)于考生考前考中的心情梳理上，她建議考前為了避免心情過度緊張，考生可以列個(gè)備忘錄，親自整理診斷用具和證件，再重新回顧一下知識(shí)點(diǎn)。而診斷期間，考完一科扔一科，不要急于對(duì)答案，以免影響下一科的診斷。

　　考前：親手整理診斷用具，回顧知識(shí)點(diǎn)

　　即將踏入考場(chǎng)，考生難免會(huì)感到緊張。因此，心理相關(guān)人士蘇路俠建議，考生在考前一定要注意放松身心，按時(shí)起居，適當(dāng)活動(dòng)，保持良好的迎考情緒。6月6日是高考前的較后一天，對(duì)考生來說，主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前的心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備，以良好的心態(tài)、充沛的精力充滿信心地迎接高考。而且，考前考生應(yīng)該像平常一樣進(jìn)度復(fù)習(xí)，回憶知識(shí)點(diǎn)，適時(shí)準(zhǔn)備。

　　“診斷前一天的放松要有度，不能把書本拋于腦后。”蘇主任建議，對(duì)家長(zhǎng)來說，要注意營(yíng)造環(huán)境，避免考生情緒波動(dòng)。不談?wù)撊菀滓鹎榫w波動(dòng)的事，不與人發(fā)生沖突、盡量不與親朋好友通電話，避免不必要的干擾。家庭環(huán)境盡量布置得溫馨有序。

　　家長(zhǎng)還可以與考生一起做好考前較后的物質(zhì)準(zhǔn)備。列出備忘錄，按所列內(nèi)容把明天高考用的物品及準(zhǔn)考證等都放在透明塑料袋內(nèi)，仔細(xì)檢查一到兩遍，放在固定位置，在睡覺前再核對(duì)一遍，確保無誤。

　　考時(shí)：失眠不要焦慮，考一科“扔”一科

　　高考兩天可謂較重要的時(shí)刻，因此每年往往會(huì)有考生晚上、中午失眠。對(duì)此，蘇主任提醒，考生如果失眠千萬不要焦慮。“越是焦慮可能越睡不著，因此考生一旦失眠，不要過度焦慮。”她說，即使失眠也可以讓大腦得到休息，遇到失眠情況放松下來就能讓大腦獲得休息。過分緊張，才會(huì)導(dǎo)致疲憊，“一兩次失眠并不會(huì)對(duì)診斷產(chǎn)生影響，重要的是不要有心理負(fù)擔(dān)。”

　　“診斷先進(jìn)天的心態(tài)如何，對(duì)高考的發(fā)揮以及后兩天的診斷都會(huì)產(chǎn)生重要影響。”蘇主任說，診斷當(dāng)天，要同步準(zhǔn)備復(fù)習(xí)。上午診斷的科目安排在上午復(fù)習(xí)，下午診斷的科目安排在下午復(fù)習(xí)，把學(xué)科興奮點(diǎn)調(diào)整到和診斷時(shí)間一致。抽出一些時(shí)間做做過去做過的題，熱熱身，找找感覺。此外，考生在赴考路上不要行速過快，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。“考生進(jìn)考場(chǎng)前不要高談闊論，不要與人交談復(fù)題目目，以免原來‘胸有成竹’的良好感覺受到干擾。”蘇主任提醒，“另外，考完一科后切忌和同學(xué)討論題目和答案，以免影響下一科診斷。”

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