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中考體育考試技巧：長跑拿滿分的訣竅

2015-03-31 09:27:18 　來源：本站原創(chuàng)

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面臨中考體育診斷，很多同學認為自己身體素質(zhì)差，長跑項目肯定很難達標。有關(guān)體育老師認為，從現(xiàn)在開始，孩子分3個階段進行系統(tǒng)訓練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績：相關(guān)人士認為，孩子如果從現(xiàn)在開始分3個階段進行系統(tǒng)的訓練，就不難提高長跑成績。

　　先進階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，孩子要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，孩子只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，孩子基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，孩子再長跑1000米(或800 米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

　　第二階段，從下學期開始，孩子主要進行提高速度耐力的訓練。孩子要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。孩子可以把診斷要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。孩子自己計時間，先進段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，孩子可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在診斷前，這一段時間，孩子要進行自測。孩子可以自己進行計時模擬診斷。

　　相關(guān)人士說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在診斷中考出好成績。此外，孩子要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

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