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中考體育考試技巧:長跑拿滿分的訣竅

2015-03-31 09:27:18  來源:本站原創(chuàng)

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    面臨中考體育診斷,很多同學認為自己身體素質(zhì)差,長跑項目肯定很難達標。有關(guān)體育老師認為,從現(xiàn)在開始,孩子分3個階段進行系統(tǒng)訓練,提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績:相關(guān)人士認為,孩子如果從現(xiàn)在開始分3個階段進行系統(tǒng)的訓練,就不難提高長跑成績。

 
  先進階段,從這學期開始一直到寒假。這一階段,孩子要按照計劃進行體能訓練,每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,孩子只是通過這段時間的慢跑 來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練,孩子基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后,孩子再長跑1000米(或800 米)時,就不會有呼吸困難的感覺。
 
  第二階段,從下學期開始,孩子主要進行提高速度耐力的訓練。孩子要在這一階段時間適量加大訓練強度,主要是提高跑步速度。孩子可以把診斷要求的長跑距 離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段,每段400米。孩子自己計時間,先進段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完,然后休息3分 鐘,再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練,孩子可以逐漸提高自己的跑步速度。
 
  第三階段,就是在診斷前,這一段時間,孩子要進行自測。孩子可以自己進行計時模擬診斷。
 
  相關(guān)人士說,除必選項目長跑之外,其他項目也同樣需要平時加強訓練,才能在診斷中考出好成績。此外,孩子要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目,如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上,身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。



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