高考考前心理狀態(tài)如何調(diào)整

2016-06-02 15:59:40 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　又迎來(lái)一年一度大家重視的問(wèn)題了——高考。高考，考得不僅是孩子的知識(shí)水平，更是孩子的心理能力，包括學(xué)習(xí)能力、抗壓能力、心理調(diào)節(jié)能力、抗焦慮水平等。“考孩子”的同時(shí)，高考還反映了孩子父母的心理狀態(tài)，以及整個(gè)家庭的互動(dòng)狀態(tài)—高考不僅是孩子的戰(zhàn)斗，更是一個(gè)家庭的戰(zhàn)斗。

　　面對(duì)診斷，孩子們都會(huì)出現(xiàn)怎樣的狀況？焦慮，很多考生都會(huì)有，典型的表現(xiàn)是不安、急躁、憂(yōu)慮、煩悶、注意力不能集中、學(xué)習(xí)效率下降，嚴(yán)重的會(huì)大發(fā)脾氣、抱怨、人際關(guān)系緊張。隨著焦慮的持續(xù)，孩子還會(huì)出現(xiàn)相對(duì)嚴(yán)重的軀體表現(xiàn)：失眠、沒(méi)食欲、暴飲暴食、消化系統(tǒng)出問(wèn)題、胃疼、肚子疼、腹瀉等。有的孩子還會(huì)因此表現(xiàn)出退行狀態(tài)，甚至抑郁——你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么感覺(jué)突然像個(gè)沒(méi)長(zhǎng)大的孩子，每天都需要大人陪伴，好像平時(shí)自己可以做的事情都不會(huì)了，更甚至有的孩子還出現(xiàn)了需要喂飯、需要父母幫穿衣服的依賴(lài)現(xiàn)象。一旦家長(zhǎng)稍微出現(xiàn)一點(diǎn)疏忽，孩子就會(huì)有情緒。有的孩子會(huì)哭鬧、大發(fā)脾氣、甚至威脅家長(zhǎng)。有的孩子直接進(jìn)入抑郁狀態(tài)，對(duì)什么都不感興趣、否定自己、嚴(yán)重沒(méi)有信心，每天情緒都很低落，不說(shuō)話(huà)、不愿見(jiàn)人、嗜睡，在談到與診斷有關(guān)的甚至是無(wú)關(guān)的事情，都會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的無(wú)力感；更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殘行為。

　　這些情緒問(wèn)題，為何會(huì)發(fā)生呢？我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是焦慮和抑郁。焦慮：對(duì)事件的猜想+不愉快的感受面對(duì)即將到來(lái)的高考，孩子睡不好、吃不好、每次模擬考后都會(huì)發(fā)現(xiàn)有不該錯(cuò)的錯(cuò)題，他們會(huì)擔(dān)心、后悔，并對(duì)下次診斷或者高考自己會(huì)不會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題有所擔(dān)心。抑郁：對(duì)可怕事件發(fā)生的看法+不愉快的感受一位平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)的孩子，因診斷焦慮在一次診斷中診斷成績(jī)不理想，他可能會(huì)情緒低落，不想吃飯，否定自己、哭泣、害怕……這種狀態(tài)就是抑郁——認(rèn)為自己不行、不能成功。這種狀態(tài)中，極容易影響較終的診斷。

　　家長(zhǎng)在孩子診斷前，也容易焦慮，不同的家長(zhǎng)會(huì)有不同的表現(xiàn)。而這些表現(xiàn)，很可能就將家長(zhǎng)的焦慮情緒傳遞給了孩子。比如，一些家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)說(shuō)，咱家就算砸鍋賣(mài)鐵也要支持你讀書(shū)，所以你有啥需要就告訴我們。比如還缺什么題目資料或者想吃什么，我們一定盡較大努力來(lái)滿(mǎn)足你。又或者，孩子，只要你考上個(gè)重點(diǎn)大學(xué)，以后就全好了，會(huì)找到一個(gè)掙錢(qián)多，還不累的工作，你也知道父母沒(méi)啥本事，以后咱們家的好日子就靠你了。還有些家長(zhǎng)，自己每天不舍得吃穿，都給予了孩子，補(bǔ)課、零花錢(qián)、平時(shí)的吃飯。這些都是會(huì)給孩子增加壓力的行為。孩子看到家長(zhǎng)的辛苦，也會(huì)產(chǎn)生很大壓力。

　　我們的孩子及我們自己應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？首先我們談?wù)労⒆拥那榫w調(diào)節(jié)方法：

　　1、適量運(yùn)動(dòng)。在時(shí)間允許的情況下，助力每天進(jìn)行一些適量放松運(yùn)動(dòng)。

　　2、學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。對(duì)自己進(jìn)行一些積極的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，進(jìn)行冥想調(diào)節(jié)。視覺(jué)化冥想指南：閉上眼深呼吸，想象自己在草坪上走，走著走著走進(jìn)了一個(gè)小房子。房子里面有個(gè)鏡子，你看著鏡子，鏡子里的你拿著錄取通知書(shū)，開(kāi)心地笑著，你的父母朋友在你身邊圍著你鼓掌。深呼吸兩下，想象著你離開(kāi)鏡子，走出那個(gè)小房子。此時(shí)的你渾身充滿(mǎn)力量，你相信你可以做到，你可以考上你喜歡的大學(xué)。

　　3、學(xué)會(huì)接受自己的緊張情緒。理解情緒的存在。并合理表達(dá)、發(fā)泄情緒。嘗試跟朋友、家長(zhǎng)表達(dá)自己的緊張情緒，以此來(lái)釋放焦慮和壓力。

　　4、專(zhuān)注于當(dāng)下。為當(dāng)下而努力。適當(dāng)轉(zhuǎn)移對(duì)診斷的注意，制定細(xì)化的復(fù)習(xí)計(jì)劃，專(zhuān)注于每一步的實(shí)行，將壓力分解。

　　5、盡量讓自己保持微笑的表情。用動(dòng)作來(lái)帶動(dòng)積極情緒。

　　家長(zhǎng)需要做到的：

　　1、尊重與傾聽(tīng)

　　尊重孩子的看法和想法，多去傾聽(tīng)孩子的感受，接納、包容他們的不同情緒狀態(tài)，要允許孩子有情緒，表達(dá)情緒。同時(shí)，積極的和孩子交流，但不要過(guò)多介入孩子的復(fù)習(xí)生活。

　　2、信任與理解

　　相信孩子們有能力去面對(duì)所謂的“重大事件”，給予更多的理解與包容——盡可能讓自己用平常心去看待、幫助孩子。

　　3、真誠(chéng)與支持

　　真誠(chéng)的面對(duì)孩子當(dāng)下的所有狀態(tài)，給予他們精神上的支持。給孩子一些積極的鼓勵(lì)，鼓勵(lì)孩子相信自己。但是要注意鼓勵(lì)的程度，不要讓你的鼓勵(lì)變成孩子的壓力。臨近考前，家長(zhǎng)和孩子的心弦也越來(lái)越緊繃。緊張是一種應(yīng)激狀態(tài)，適度的應(yīng)激狀態(tài)會(huì)提高注意力和學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。如果遇到孩子的情況比較嚴(yán)重，較好找專(zhuān)業(yè)的心理工作者進(jìn)行干預(yù)，越早干預(yù)效果越好。