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備戰(zhàn)中考體育:女生如何訓(xùn)練仰臥起坐

2016-09-20 09:52:14  來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理


  
  女同學(xué)仰臥起坐訓(xùn)練方法


  仰臥起坐項(xiàng)目適合比較瘦小的女同學(xué),在十多年的教學(xué)中,如果力量或身高夠我一般不太建議孩子練,原因是項(xiàng)目練起來(lái)有點(diǎn)枯燥,還有就是歷年練這個(gè)項(xiàng)目的同學(xué)往往因?yàn)椴门械呐辛P尺度上的不一致而失分,診斷做到50個(gè),裁判說(shuō)你只有43個(gè),中間有幾個(gè)不規(guī)范,你也沒(méi)辦法申辯。經(jīng)過(guò)多年的教學(xué),我也總結(jié)了裁判基本在那些動(dòng)作上會(huì)給孩子扣分。所以孩子在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作一定要規(guī)范,診斷時(shí)才不會(huì)出錯(cuò)。不過(guò),今年帶出的孩子的仰臥起坐全部都得到助力能力,并且在學(xué)校里被老師作為標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作。


  仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關(guān)節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。


  仰臥起坐正確動(dòng)作講解:做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié),算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的訓(xùn)練主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。


  輔助動(dòng)作訓(xùn)練:通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。


  易犯錯(cuò)誤:有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在助力質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是較保險(xiǎn)的方式。通常孩子不規(guī)范動(dòng)作:用髖部借力,手臂肘沒(méi)有碰到膝關(guān)節(jié),上起時(shí)左右擺動(dòng),由于左右腹肌力量不均衡靠一邊起,手抱頭時(shí)習(xí)慣打開(kāi),肩部不著地等等。


  適宜對(duì)象:大部分孩子均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的孩子,做起來(lái)更輕快更敏捷。


  訓(xùn)練強(qiáng)度:50個(gè)一組,每天4組。


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