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期末考試緊張怎么辦

2016-12-02 13:20:13  來源:網(wǎng)絡(luò)整理


  期末診斷緊張怎么辦!進入十二月份,同學(xué)們都開始卯足勁備戰(zhàn)期末考了,俗話說:工欲善其事,必先利其器。大家要根據(jù)自己的實際情況,選取科學(xué)、高效的復(fù)習(xí)方法。診斷過后認真反思總結(jié),下學(xué)期的成績就會更進一步。下面愛智康小編為同學(xué)們分享期末診斷緊張怎么辦,來幫助大家復(fù)習(xí)期末考取得好成績。


  


  期末診斷緊張怎么辦


  一、丟棄自責(zé) 充滿自信


  不管你是成績較好,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。在診斷前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。


  二、轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理


  心理學(xué)認為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要自己的情緒調(diào)整到較好狀態(tài)。情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天,幽默一下?紙錾峡勺鲎錾詈粑、望望窗外。


  三、沉著冷靜 自我減壓


  臨考前降低心理預(yù)期目標,不要老想著一定要考上大學(xué),考上大學(xué)。只要以平常心對待診斷,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。


  四、自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂


  自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有離高考越近,便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué),不妨進行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必 要。只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次診斷完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:有百害無一利,它松懈人的斗 志,轉(zhuǎn)移人的注意目標,若不及早排除,到考后會悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:較要緊的是對診斷充滿自信,要有條不紊的組織復(fù)習(xí),扎扎實實地做好考 前準備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。


  五、積極暗示 克服怯懦


  積極暗示 能助力自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心?忌诳记熬鸵鶕(jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力 大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點, 把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到較好狀態(tài)。


  六、扎實走好每一步


  淡化對高考的神圣感,集中注意力,關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。


  七、正常作息 避免打亂


  考前助力充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態(tài),思維處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,診斷就發(fā) 呆。但也不能走另一極端,認為考前要放松大休一周,停止復(fù)習(xí),這也會適得其反。心理學(xué)家認為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張 思維運作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會被打亂,心理就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。


  八、笑對考場 相互鼓勵


  心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的?紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑,打打招呼,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。


  九、坦對現(xiàn)實 輕松診斷


  考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時較可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機能較好的時候,即使一夜失眠,對第二天的診斷也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。


  十、保持平常心


  無論較終診斷結(jié)果如何,都應(yīng)保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物 喜、勿以己悲”,對于沒有拿到理想分數(shù)的學(xué)子,不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考復(fù)習(xí)中各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備 來年再戰(zhàn)?傊谷幻鎸σ磺锌赡馨l(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且較終能夠收獲人生較美好的果實。


     


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