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高考備考指導(dǎo):失眠多夢怎么辦?

2016-12-02 16:29:35  來源:網(wǎng)絡(luò)整理

  高考準(zhǔn)備指導(dǎo):失眠多夢怎么辦?由智康網(wǎng)高中頻道精心整理,歡迎老師同學(xué)們進行高中學(xué)習(xí)準(zhǔn)備使用。如果對你有幫助,請繼續(xù)支持智康網(wǎng)高中頻道,并提出您的寶貴建議,小編會盡較大的努力給大家收集較好較實用的高考復(fù)習(xí)準(zhǔn)備信息!

 
  案例:雖然每天忙著復(fù)習(xí),身心都比較疲倦,但到凌晨3點多還睡不著,即使睡著了也在做夢,夢想診斷情況。


  分析:失眠對高考的人是非常普遍的,出現(xiàn)失眠、多夢,就是過度緊張,對診斷的擔(dān)憂。


  建言:在考前和診斷當(dāng)中,一般要助力每天8小時左右的睡眠。晚飯后可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí),但不要超過11點就寢?忌^好不要看完書后直接上床,別在睡前做太難的題目,可以聽聽音樂,洗個熱水澡,喝杯牛奶等。睡前深呼吸,想像安靜的環(huán)境能幫助進入甜蜜的夢鄉(xiāng)?忌绻,千萬不要服用藥物。實在睡不著,安靜地休息就行,這在一定程度上能起到相當(dāng)于睡眠的作用。另外可以轉(zhuǎn)移注意力,就是平常說的數(shù)羊,這個原理很簡單,就是把你的關(guān)注點從睡覺轉(zhuǎn)移開,當(dāng)這件事不關(guān)注的時候,焦慮水平降下去以后,睡眠自然而然就發(fā)生了。

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