2017年北京中考體育考試項(xiàng)目及訓(xùn)練方法：排球

2017-01-27 15:19:11 　來(lái)源：本站原創(chuàng)

2017年北京中考體育診斷項(xiàng)目及訓(xùn)練方法：排球

排球作為中考球類三選一項(xiàng)目，從16年開始實(shí)施，應(yīng)該說(shuō)項(xiàng)目本身還是有一定難度的，但通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，很多孩子較終還是能順利通過(guò)診斷，下面我們就排球項(xiàng)目本身、技術(shù)要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤以及訓(xùn)練方法等給廣大同學(xué)講解一下。

場(chǎng)地設(shè)置在地面平坦、堅(jiān)實(shí)的地面上，鼓勵(lì)有條件的區(qū)把場(chǎng)地設(shè)置在體育館內(nèi)。設(shè)置要求如下：

長(zhǎng)和寬均為3米，場(chǎng)地四周設(shè)置明顯的標(biāo)志線;場(chǎng)地外圍設(shè)置判斷墊球高度的標(biāo)志物，標(biāo)志物在地面的垂直投影與同側(cè)標(biāo)志線相距1米;標(biāo)志物設(shè)定的高度要綜合考慮儀器設(shè)備的計(jì)數(shù)方法、排球直徑等影響因素，助力高度符合要求;標(biāo)志物設(shè)置的其他注意事項(xiàng)由各區(qū)根據(jù)所選儀器設(shè)備的實(shí)際確定。男生和女生的診斷場(chǎng)地要分別設(shè)置。

診斷用球?yàn)榕徘?不能使用軟式排球)，其重量為230-270g，周長(zhǎng)為650-670mm，球內(nèi)氣壓符合排球診斷規(guī)則要求。

診斷操作規(guī)范及要求

考生聽(tīng)到報(bào)號(hào)后，進(jìn)入診斷區(qū)域，原地將球拋起，先進(jìn)次墊球成功后開始計(jì)時(shí)，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度。

每次診斷時(shí)間不超過(guò)1分鐘。每人診斷兩次，記錄成績(jī)較好的一次。

墊球未超時(shí)者，球落地或出現(xiàn)犯規(guī)行為，該次診斷結(jié)束;超時(shí)者，到規(guī)定時(shí)間后，該次診斷自動(dòng)結(jié)束。男生墊球的高度(從地面起至球的底部)不低于2.35米，女生不低于2.15米。診斷時(shí)，方法正確，高度符合要求的墊球方能計(jì)數(shù)。計(jì)墊球的個(gè)數(shù)。

考生診斷時(shí)，出現(xiàn)球觸及標(biāo)志物等情況，造成的后果由考生負(fù)責(zé);出現(xiàn)犯規(guī)行為者，儀器設(shè)備立刻停止計(jì)數(shù)，當(dāng)次診斷結(jié)束，墊球數(shù)量以犯規(guī)時(shí)儀器設(shè)備記錄的個(gè)數(shù)為準(zhǔn)。

犯規(guī)行為

采用傳球等方式觸球;×

腳踩標(biāo)志線或出診斷區(qū)域。×

準(zhǔn)備姿勢(shì)要點(diǎn)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：姿勢(shì)過(guò)高或過(guò)低、只彎腰不屈膝。

球觸手臂部位和擊球部位要點(diǎn)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10cm左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球;擊球的正下部。

易犯錯(cuò)誤：1.球打在手腕處2.擊球的后側(cè)下部3.單臂擊球

兩手臂夾緊，直臂擊球要點(diǎn)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過(guò)提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。

易犯錯(cuò)誤：無(wú)提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒(méi)夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來(lái)?yè)羟颉?/p>

排球墊球技術(shù)訓(xùn)練方法

(1)模仿試作。

①墊球手型的訓(xùn)練。注意墊球動(dòng)作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。

②徒手墊球訓(xùn)練。原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。連續(xù)30次×2組。

(2)墊擊固定球。

兩人一組，一人持球固定在胸前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，做墊擊動(dòng)作，但不將球墊出，只體會(huì)擊球的動(dòng)作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。連續(xù)30次×2組。

(3)墊擊拋來(lái)球。

兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會(huì)墊球動(dòng)作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在訓(xùn)練人的前后、左右，要求訓(xùn)練者移動(dòng)后仍作正面墊球。連續(xù)20次×2組。

(4)對(duì)墻自墊。

一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會(huì)用力順序，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意擊球部位。對(duì)墻自墊能熟悉球性，增加球感。對(duì)墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會(huì)球的力量大小，提高墊擊動(dòng)作的準(zhǔn)確性。注：對(duì)墻墊球時(shí)，采用半蹲姿勢(shì)：兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前。連續(xù)20次×2組。

(5)對(duì)墊。

先訓(xùn)練原地對(duì)墊，再訓(xùn)練移動(dòng)對(duì)墊，逐步提高訓(xùn)練的難度，但要求在上述訓(xùn)練中，都必須采用正面墊球。連續(xù)15次×2組

(6)診斷規(guī)格場(chǎng)地訓(xùn)練。

在地面平坦、堅(jiān)實(shí)長(zhǎng)和寬均為3米的地面上，助力高度符合要求(男生墊球的高度不低于2.35米，女生不低于2.15米)的情況下，連續(xù)正面雙手墊球。

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