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2017年北京中考體育考試項目及訓練方法:籃球繞桿

2017-01-27 15:19:51  來源:本站原創(chuàng)

2017年北京中考體育診斷項目及訓練方法:籃球繞桿

場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

場地設(shè)置在籃球場內(nèi)或者平整的塑膠場地上。

設(shè)置要求如下:

長20米,寬7米。起點線前5米處開始設(shè)置標志桿,共設(shè)5排,每排2根;各排標志桿之間相距3米,同排的兩根標志桿底座中心點之間相距1米,距同側(cè)邊線3米。起點線中間1米處為出發(fā)區(qū)域。

設(shè)置方式如圖所示:

籃球診斷場地設(shè)置示意圖

標志桿高不低于1.2米,診斷用球的規(guī)格為6號籃球(其重量為510-567g,周長為724-737mm),球內(nèi)氣壓符合籃球診斷規(guī)則要求。

診斷操作規(guī)范及要求

考生聽到報號后,持球站立在起(終)點線的出發(fā)位置,并做好出發(fā)準備。發(fā)令后,考生兩腳方可移動,并按圖中箭頭所示方向運球依次過桿。運球過程中,若考生暫時失去對球的控制,但球未出診斷場地,考生可自行撿回,在對球失去控制處繼續(xù)運球,計時不停表?忌c球均返回起(終)點線,方可停表。每人診斷兩次,記錄較好成績。

診斷成績以秒為單位記錄,準確到小數(shù)點后1位(0.1秒),小數(shù)點后第2位數(shù)非“0”時進1。

考生診斷時犯規(guī),當次成績無效;兩次診斷均犯規(guī)無成績者,只可增加一次機會;仍然犯規(guī)者,該項成績計0分

犯規(guī)行為

未從指定區(qū)域出發(fā);×

出發(fā)時起點;×

運球高度超過考生肩部;×

膝蓋以下身體部位觸球;×

“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為;×

運球過程中雙手同時觸球;×

漏繞、碰倒標志桿;×

診斷期間,人或球出診斷區(qū)域;×

通過終點時人球分離(考生到達終點的瞬間,必須單手或雙手觸球)×

中考體育籃球繞桿“十四、十六次運球方法”分析

籃球繞桿次數(shù)越少,成績就會越好。運球次數(shù)越多,球下落和彈起的用時就多,運球繞桿的速度就越慢。但會存在一個問題,孩子的能力支撐不了較少的籃球繞桿次數(shù)。經(jīng)過在課堂的教學和自己的體會,對于大部分男生來說,14次運球就可以完成整個診斷過程。女生則需要16次運球。

十六次運球方法為例:

(1)關(guān)于出發(fā)。正對桿出發(fā)(和往年標準不同,往年不設(shè)置起跑區(qū),16年進行了設(shè)置)到第二桿進行3次球。要求:左一右二(左右一次,右手兩次至第二桿)。

(2)關(guān)于先進次途中運球(第二桿至第四桿),共3次運球。要求:左一右二(左手一次,右手兩次)至第四桿。

(3)關(guān)于轉(zhuǎn)彎(繞過第五桿)。要求:左一右三(左手一次,右手兩次至倒數(shù)第二排桿),左手一次至第五桿,換右手,以內(nèi)側(cè)腳為軸,迅速做前轉(zhuǎn)身運球3次至倒數(shù)第二排桿。

(4)關(guān)于第二次途中運球。共3次運球。要求:和先進次途中運球要求一樣。

(5)關(guān)于查漏補缺運球。3次運球。要求:左一右二(左手一次,右手兩次)沖過終點。

十四次運球方法:左一右二+左一右一+左一右三+左一右一+左一右二 共14次

運球訓練方法

一、貼地運球:球置于地面,以手指助力將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運球。 拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。

目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運求要領(lǐng)。

二、環(huán)繞雙腳運球:助力運球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。

目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運球要領(lǐng)。

三、單手左、右運球:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再助力向右運球。雙腳平行彎曲,籃球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

四、單手前、后運球:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再助力向后運球。雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

五、原地換手運球:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

六、背后換手運球:同換手運球要領(lǐng),但在身體后方運球。球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

七、原地跨下運球:雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

較后總結(jié)一下,非常重要哦:籃球運球是相對容易提高的,經(jīng)過教練的指導和認真訓練,5-10次的訓練時間完全可以助力提高。訓練中要注意:全程中要掌握動作節(jié)奏,身體重心要平穩(wěn),不要起伏。換手要快,緊貼著標志物,不要搗步或停頓。球永遠在身體的前方,并且大于等于一臂的距離。球的高度在腹部以上,肩部以下,控制在胸腹之間。在每過一標志物后,一定要形成加速的習慣。

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