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準(zhǔn)備2017中考體育:跳繩項目的影響因素
1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子較好,落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏。
6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、服裝:較好穿運(yùn)動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。
8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加助力度。
9、思想方面:不要過分追求成績,放松跳。
10、分段增次訓(xùn)練:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強(qiáng),爭取達(dá)到60次。
11、分段增時訓(xùn)練:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力:搖繩訓(xùn)練助力一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、訓(xùn)練彈跳力:臺階跳、蛙跳等。
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