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2017北京中考體育診斷助力能力經(jīng)驗(yàn)總結(jié)!2017年北京中考報(bào)名將于2月22日開始,中考在即,愛智康初中教育頻道為初三考生整理了2017年中考診斷說明、中考體育注意事項(xiàng),幫助初三的準(zhǔn)中考生備戰(zhàn)2017年中考。下面是小編分享的2017北京中考體育診斷助力能力經(jīng)驗(yàn)總結(jié)供大家查閱參考。
2017北京中考體育診斷助力能力經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
球類選擇
就穩(wěn)定性而言,籃球>排球>足球;籃球與排球都可以選擇,相對來說比較容易。因?yàn)樽闱蚪衲赀M(jìn)行了項(xiàng)目設(shè)置改變,難度增加,除非有很深的足球功底,否則不建議選考?傊,能選籃球不選排球,能選排球不選足球。
全程電子診斷
2017年全程電子診斷,人工輔助。不要擔(dān)心機(jī)器故障與誤讀,如果機(jī)器問題,以人工為主。
1、籃球
每人測兩次,記錄較好成績。兩次診斷均犯規(guī)無成績者,可增加一次機(jī)會(huì);仍然犯規(guī)者,該項(xiàng)成績計(jì)0分。
犯規(guī)情況直接是零分,本次診斷無效:①未從指定區(qū)域出發(fā);②出發(fā)時(shí)起點(diǎn);③運(yùn)球中雙手同時(shí)觸球;④運(yùn)球高度超過肩部;⑤膝蓋以下身體部位觸球;⑥“翻腕”;⑦碰倒標(biāo)志桿;⑧通過終點(diǎn)時(shí)人球分離(考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間,必須單手或雙手觸球)。
診斷口令下達(dá)后,考生在1米區(qū)出發(fā)按照既定路線往返,過終點(diǎn)后停表。
2017年的診斷設(shè)置沒有改變,評分標(biāo)準(zhǔn)略微調(diào)整:女生評分標(biāo)準(zhǔn)不變,助力能力13.3秒。男生助力能力從之前的11.9秒變成12.1秒,降低了難度。
過程性考核:每3步過一個(gè)桿,全程采用34步完成,每過一次桿運(yùn)球一次,運(yùn)球12次,身體重心適中,腳步流暢,手腳配合協(xié)調(diào)。
2、排球
長和寬均為3米,在臨時(shí)搭建的帳篷中診斷,男生墊球的高度(從地面到球)不低于2.35米,女生不低于2.15米。每次診斷的時(shí)間不超過1分鐘。每人診斷兩次,記錄成績較好的一次。
犯規(guī)情況:①采用傳球等方式觸球;②腳踩標(biāo)志線或出診斷區(qū)域。
排球墊球是過程性考核項(xiàng)目之一,對身體素質(zhì)沒有要求,診斷一般都能夠完成診斷次數(shù),就是需要規(guī)范高度和穩(wěn)定性診斷(區(qū)域),在短時(shí)間內(nèi)較容易提高的項(xiàng)目。
掌握“夾”、“插”、“壓”、“抬”口訣完成動(dòng)作。如果籃球基礎(chǔ)不好,可以選擇排球。
3、足球
足球診斷場地設(shè)置為長20米、寬4米,起點(diǎn)線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿,標(biāo)志桿與兩側(cè)邊線相距2米,共設(shè)5根,桿間相距3米(相當(dāng)于籃球運(yùn)球過障礙的單排),起點(diǎn)線中間1米處為出發(fā)區(qū)域(出發(fā)點(diǎn)限制區(qū)域,返程沒有要求,只要在場地范圍內(nèi)即可)。如圖所示:
犯規(guī)情況直接是零分:①未從指定區(qū)域出發(fā);②出發(fā)時(shí)起點(diǎn);③手球;④漏繞標(biāo)桿;⑤碰倒標(biāo)桿;⑥球過較后一個(gè)標(biāo)志桿后,到達(dá)終點(diǎn)前,腳未觸球;⑦診斷期間,⑧人或球出診斷區(qū)域。
每人診斷兩次取較好成績。兩次均犯規(guī)無成績者,可增加一次機(jī)會(huì),仍然犯規(guī)者,考生該項(xiàng)成績計(jì)0分。
與去年相比,足球診斷場地障礙物的間距縮短,無疑增加了診斷難度;評分標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生了變化,男生助力能力為13.3秒,女生助力能力為14.9秒。沒有良好功底的考生不建議選考足球。
足球運(yùn)球接觸球用左右腳的前內(nèi)側(cè)與外側(cè)背共4個(gè)部位,根據(jù)個(gè)人習(xí)慣,全程較合理的運(yùn)球方式是左右內(nèi)側(cè)依次接觸球輕敲過障礙;或者單腳內(nèi)側(cè)與外側(cè)背依次過障礙,折返點(diǎn)位置采用連續(xù)回扣球改變方向返程。全程觸球12次較為合理。
4、1000/800m
每組考生人數(shù)不超過15人,采用站立式起跑,弧形起跑線出發(fā),起跑后不分跑道;遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。
每個(gè)考生只有一次診斷機(jī)會(huì)。考生應(yīng)在6分鐘之內(nèi)跑完全程,6分鐘內(nèi)未跑完全程者,考務(wù)員將考生帶離跑道,時(shí)間按6分鐘記錄,成績?yōu)?。
跑步一般不會(huì)出現(xiàn)犯規(guī),就算偶爾有踩線或者內(nèi)側(cè)超越也無妨。關(guān)鍵是心肺功能與肌肉的耐乳酸能力、合理的分配體力、輕松的呼吸技巧。
全程勻速前進(jìn),較后150-200米形成查漏補(bǔ)缺,采用3-5步一呼一吸,努力做到深而慢,避免快而淺的呼吸。
5、實(shí)心球
考生站在投擲線后,兩腳前后或左右開立,身體面對投擲方向,雙手舉球至頭上方,稍后仰,原地用力把球向前方擲出;球出手前,考生的雙腳均不能移動(dòng);球出手的同時(shí),一腳可以向前邁一步,但不得觸碰或越過投擲線,不能夠跳起來。
每人投擲3次,記錄較好成績。
犯規(guī)者當(dāng)次成績無效。三次均無成績者,增加一次機(jī)會(huì),仍然犯規(guī)者,考生該項(xiàng)成績計(jì)0分。
實(shí)心球是全身的力量協(xié)調(diào)用力,而很多考生誤以為是臂力的大小。掌握住蹬地通過腰腹傳遞到上肢,上肢鞭打出手依次用力。
6、引體向上
直臂懸垂,身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后,開始做先進(jìn)次引體向上的動(dòng)作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿,恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;期間,兩次動(dòng)作之間的時(shí)間間隔超過10秒者,診斷自動(dòng)結(jié)束。
考生的成績按成功完成的引體次數(shù)計(jì)取。每個(gè)考生只有一次診斷機(jī)會(huì)。
引體向上的動(dòng)作如果“干拔”完成13個(gè),助力能力確實(shí)不容易,診斷中允許“擺蕩”,通過身體前擺成“反弓形狀”,助力收腹借力上拉,然后依次形成節(jié)奏。
平時(shí)訓(xùn)練多采用斜身引體向上、俯臥撐、啞鈴來輔助訓(xùn)練。
7、仰臥起坐
考生仰臥在診斷儀器上,雙手五指交叉貼于頭后,同時(shí),兩臂打開,手背及手臂均觸墊;雙腳放穩(wěn),兩腿屈膝(兩膝可稍分開),大小腿呈直角;起坐時(shí),雙肘必須觸及兩膝;仰臥時(shí),貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊。
按一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績。每一位考生只診斷一次。
容易犯的錯(cuò)誤是下躺過程不積極,沒有主動(dòng)去靠墊子。
平時(shí)訓(xùn)練要超過1分鐘,或者超過50個(gè)每次,每天訓(xùn)練。能選擇仰臥起坐的考生不建議選擇實(shí)心球,仰臥起坐診斷穩(wěn)定性比較高。
提醒建議
開學(xué)后要選出項(xiàng)目,建議2017中考生利用假期時(shí)間確定下來要診斷的項(xiàng)目;
每個(gè)項(xiàng)目都有固定的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作要領(lǐng)以及訓(xùn)練方法,一定要熟練掌握;
現(xiàn)場診斷氣氛緊張,平時(shí)一定要“優(yōu)秀”才能在考場上發(fā)揮正常;
制定訓(xùn)練計(jì)劃表,切忌盲目訓(xùn)練,避免大運(yùn)動(dòng)量帶來的負(fù)面影響與運(yùn)動(dòng)損傷。
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