體育中考：三級連續(xù)蛙跳技術(shù)、練習(xí)攻略

2017-03-03 13:21:27 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　體育中考：三級連續(xù)蛙跳技術(shù)、訓(xùn)練攻略

　　一、技術(shù)分析

　　先進跳、第二跳身體重心的騰空軌跡比較平穩(wěn)，下蹲不能太深也不能太高(太深會影響水平速度，太高一是重心不穩(wěn)不利于起跳，二是重心加速距離太短，不便于為下一次起跳發(fā)力)。在助力有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上要盡可能的減少水平速度的損耗，以便于第三跳的起跳騰空。

　　第三跳，經(jīng)過前兩次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并盡較大可能的發(fā)力起跳，提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。

　　在第三跳的騰空中，較好采用跳遠(yuǎn)的挺身式姿勢，充分利用腰腹肌的力量，使雙腳盡可能的往前伸。這一跳的空中動作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。

　　二、訓(xùn)練方法

　　1、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練方法。

　　動作方法：兩腳自然開立成半蹲準(zhǔn)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次訓(xùn)練10次左右，重復(fù)3～4組。

　　2、五級蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

　　動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成準(zhǔn)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)3～4組。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

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