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體育中考:三級連續(xù)蛙跳技術(shù)、練習(xí)攻略

2017-03-03 13:21:27  來源:網(wǎng)絡(luò)整理


  體育中考:三級連續(xù)蛙跳技術(shù)、訓(xùn)練攻略


  、技術(shù)分析


  先進跳、第二跳身體重心的騰空軌跡比較平穩(wěn),下蹲不能太深也不能太高(太深會影響水平速度,太高一是重心不穩(wěn)不利于起跳,二是重心加速距離太短,不便于為下一次起跳發(fā)力)。在助力有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上要盡可能的減少水平速度的損耗,以便于第三跳的起跳騰空。


  第三跳,經(jīng)過前兩次起跳之后,有了一定的水平速度,因此,在第三跳中,要充分利用好已有的水平速度,并盡較大可能的發(fā)力起跳,提高垂直速度,以獲得一個較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡,取得第三跳的遠(yuǎn)度。


  在第三跳的騰空中,較好采用跳遠(yuǎn)的挺身式姿勢,充分利用腰腹肌的力量,使雙腳盡可能的往前伸。這一跳的空中動作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。


  二、訓(xùn)練方法


  1、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練方法。


  動作方法:兩腳自然開立成半蹲準(zhǔn)備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次訓(xùn)練10次左右,重復(fù)3~4組。


  2、五級蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。


  動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成準(zhǔn)備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié),同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)3~4組。


  3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量,訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。


  動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

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