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我們?nèi)绾握{(diào)試好考前心理呢

2017-06-15 18:55:07  來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理


  我們?nèi)绾握{(diào)試好考前心理呢


  在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮,哪一個(gè)時(shí)間段做什么題,先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。大家知道我們?nèi)绾握{(diào)試好考前心理嗎?下面我們就給大家詳細(xì)介紹一下吧!


  要調(diào)試好考前心理


  診斷對(duì)孩子來(lái)講是一件平常的事情,因?yàn)楹⒆咏?jīng)常要診斷,應(yīng)自然、輕松地對(duì)待,但診斷又是一次智力上的診斷,應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真,輕松與緊張?zhí)幚砗昧,又能勤奮學(xué)習(xí),就可順利地通過(guò)診斷并得到良好成績(jī)和成就感。


  在診斷期間,生活有規(guī)律,睡眠很充足,適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗,使自己在診斷中有充沛的精力和良好的體力,保持良好的競(jìng)技狀態(tài),就能取得優(yōu)良的診斷成績(jī)。


  對(duì)待診斷,適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的,這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能,考出好成績(jī)。如果因診斷而壓力過(guò)大,對(duì)考分看得過(guò)重,復(fù)習(xí)計(jì)劃不周,臨時(shí)“抱佛腳”,趕緊“開(kāi)夜車(chē)”,診斷信心不足,表現(xiàn)過(guò)分緊張,則會(huì)影響診斷成績(jī)。所以要正確對(duì)待診斷和考分,做好診斷前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,診斷期間做到勞逸結(jié)合,有張有弛,信心十足,就定能穩(wěn)操勝券。


  “學(xué)好考好有信心”


  學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過(guò)程。孩子要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣:好動(dòng)腦筋、專(zhuān)心致志、適時(shí)復(fù)習(xí)、樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度,培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。


  取得成功,離不開(kāi)勤奮,需要反復(fù)多次學(xué)習(xí),并擴(kuò)大知識(shí)的縱橫聯(lián)系。積極、主動(dòng)地學(xué),就要積極思考,敢于表示自己的見(jiàn)解和判斷,不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力,就會(huì)感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。


  就診斷本身而言,就是為了多得分。要現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮好,也有一些技巧。如答題時(shí)精神飽滿(mǎn),認(rèn)真審題,分配好答題時(shí)間,答題后還要檢查和補(bǔ)充,實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力,作出判斷答上去。


  對(duì)基礎(chǔ)差,理解慢的孩子要早動(dòng)手,按步聚去學(xué)習(xí)。俗話(huà)說(shuō):笨鳥(niǎo)先飛,勤能補(bǔ)拙。


  調(diào)整好診斷臨近前心理


  心理相關(guān)人士支招:“考期近時(shí)間少有辦法”


  診斷臨近,一算時(shí)間真是不夠用的,難免有些心情緊張,而且因心中無(wú)底,就多少有幾分擔(dān)心焦慮;但你一定也會(huì)有過(guò)這樣的體會(huì):到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí),你又很平靜了。


  診斷是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次診斷的人。我想把自己的體會(huì)告訴給年輕學(xué)子。


  1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充,所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。


  2、助力睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺(jué)才能持續(xù)保持充沛的精力,“開(kāi)夜車(chē)”是得不償失的。如果說(shuō)因?yàn)橐硭稽c(diǎn),那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺(jué)了。偶爾看書(shū)晚一點(diǎn)也是可以的,但決不能超過(guò)12點(diǎn)鐘,否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。


  3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí),必須改變活動(dòng)內(nèi)容,適當(dāng)休息,待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律,勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來(lái)學(xué)習(xí),下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間,早飯前和晚飯前可以看一會(huì)兒新聞聯(lián)播電視,晚自習(xí)中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了,也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服,洗洗臉,洗洗腳,按時(shí)睡覺(jué)了。


  4、診斷是督促?gòu)?fù)習(xí)展示成績(jī)的一種手段。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法,方式是因人而宜的,可根據(jù)個(gè)人情況來(lái)設(shè)定,這也叫做科學(xué)用腦。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí),需要綜合起來(lái)思考和記憶,也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過(guò)去未理解清楚的基礎(chǔ)知識(shí)。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時(shí)間來(lái)決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個(gè)大的學(xué)習(xí)計(jì)劃,又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。


  5、現(xiàn)場(chǎng)診斷是較較高興的事。這是你在苦苦讀書(shū)后真正顯身手、展示自己的時(shí)候,要充分發(fā)揮和展顯得好一些,并從所取得的知識(shí)學(xué)習(xí)收獲和診斷分?jǐn)?shù)成績(jī)中得到心慰。即使部分診斷目答得不理想,這些問(wèn)題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷,這也是收獲。較較重要的是你盡力了,你展示才能了,肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了,給予你較好的學(xué)習(xí)成績(jī)了。你也可以自我安慰了。


  心理相關(guān)人士談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)


  有一位網(wǎng)友說(shuō)他學(xué)習(xí)很差,應(yīng)該怎么辦?他的心理如何調(diào)整?


  龔文老師說(shuō):學(xué)習(xí)成績(jī)差在我看來(lái),要客觀地對(duì)待這件事情,針對(duì)任何一門(mén)功課來(lái)說(shuō),比薄弱的話(huà),提高的空間比較大。比如說(shuō)一百分,90分想提到95分比較難,如果從60分提高到65分是比較容易的。這是先進(jìn)點(diǎn)大家要清楚的。比薄弱的同學(xué)還要意識(shí)到其他的問(wèn)題,比如說(shuō)我曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)考生,他也覺(jué)得高考?jí)毫艽,成?jī)是中等的水平,他去年參加高考也考得不好,現(xiàn)在在復(fù)讀。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難,這一門(mén)都考得很差。


  龔文老師說(shuō):我說(shuō)假如我只是一個(gè)中等水平的考生,我的目標(biāo)只是考一個(gè)二流的大學(xué),假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話(huà),我覺(jué)得這兩道題是我的朋友,而不是敵人。因?yàn)榭隙ㄓ袔椎李}是很難的,這幾道題是給想考北大、清華的孩子準(zhǔn)備的。你根本不用做,你是花兩個(gè)半的時(shí)間做80分的題。


  龔文老師說(shuō):第二個(gè)有些同學(xué)會(huì)做這些難題,但是他未必做得好,之后他的結(jié)果可能還不如你。所以難題是你的朋友,而并不是可怕的敵人。你把你比較多的注意力放在基本知識(shí)點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到60以上,這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。


  有一位同學(xué)說(shuō)化學(xué)很差,尤其是有機(jī)部分,想在兩個(gè)月內(nèi)提高化學(xué)成績(jī),怎么辦?


  周益群老師說(shuō):從理論上來(lái)說(shuō),提高成績(jī)的方法其實(shí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是一個(gè)目標(biāo)分解的問(wèn)題,當(dāng)然可能借助于老師的作用,另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上,還是在難題的解決上,就是解決題目的問(wèn)題。還有就是復(fù)習(xí)的問(wèn)題了。


  周益群老師說(shuō):他需要目標(biāo)定位。你差但是你不能一下給自己定位很高。你應(yīng)該把目標(biāo)細(xì)化。在這一個(gè)月應(yīng)該提高多少分,具體到每一次診斷,應(yīng)該有知識(shí)點(diǎn)的定位,不會(huì)在遇到難題的時(shí)候差生挫折。同時(shí)他給自己目標(biāo)的定位是比較具體的,這樣的話(huà),在他取得成績(jī)的時(shí)候,他也比較容易產(chǎn)生對(duì)化學(xué)的興趣了,這樣是有助于他的學(xué)習(xí)成績(jī)的提高的。


  有一個(gè)考生說(shuō):我只考的200分,剩下的時(shí)間應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)?有沒(méi)有希望?


  龔文老師說(shuō):肯定是有希望的,如果你想考好就給自己建立一個(gè)信心,要相信這一點(diǎn)。


  “在克服孩子診斷焦慮中家長(zhǎng)能做些什么”


  診斷是孩子學(xué)習(xí)中必定會(huì)有的一種手段。孩子產(chǎn)生診斷緊張焦慮的問(wèn)題,說(shuō)到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問(wèn)題。


  有些家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過(guò)高,要求學(xué)這學(xué)那,使孩子自由支配和活動(dòng)的時(shí)間少了,產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長(zhǎng)要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ),從孩子的實(shí)際出發(fā),提出能夠攀登到的高一層次的要求,關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識(shí)的提高,以及體育活動(dòng),文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。也有些家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)分保護(hù),各種事情都替孩子做了,使孩子自覺(jué)能力,自制能力,獨(dú)立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長(zhǎng)要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活,包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。


  學(xué)習(xí)就是從無(wú)知識(shí)到有生疏的知識(shí),到有熟練的知識(shí),較后達(dá)到應(yīng)用自如的知識(shí)。所以學(xué)習(xí)或者診斷也都是一個(gè)“系統(tǒng)工程”。這個(gè)工程的多個(gè)方面都做到了,學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。孩子的學(xué)習(xí),首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長(zhǎng)要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處,求知的樂(lè)趣,以多種具體,生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。好的學(xué)習(xí)方法來(lái)自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。家長(zhǎng)要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺(jué)、思維和記憶的規(guī)律,培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類(lèi)比、分析和歸納方法,以及分配好學(xué)習(xí)時(shí)間和進(jìn)程來(lái)不斷提配自己,以提高學(xué)習(xí)效率。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。有收獲的欣慰,就能堅(jiān)韌不地深入學(xué)習(xí)下去。家長(zhǎng)要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績(jī),使孩子得到鼓舞,撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。


  家長(zhǎng)關(guān)心孩學(xué)習(xí),就要了解孩子的情緒變化。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情緒,宜鼓不宜泄,宜獎(jiǎng)不宜罰,宜激動(dòng)不宜平淡,以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和品質(zhì)感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合,可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。又如功課與鞏固的有機(jī)結(jié)合,先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容,再作好功課,加以鞏固,做功課過(guò)程中的疑惑,都要找出來(lái)證實(shí)。學(xué)語(yǔ)文要多寫(xiě),寫(xiě)日記、隨想和片斷;學(xué)外語(yǔ)要多背,背生詞、語(yǔ)法和句型。從記憶規(guī)律和診斷技巧,具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。


  家長(zhǎng)對(duì)孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的,又是恰如其分的、貫徹始終的。家長(zhǎng)的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了,孩子就既不會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理,也不會(huì)產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長(zhǎng)同志,你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。


  診斷期間的飲食


  考前飲食二高一低


  考生學(xué)習(xí)緊張,消耗大,營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚(yú)肉唱主角的做法并不明智。這時(shí)在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。


  高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí),大腦消耗的能量主要是糖類(lèi),而非脂肪。血糖水平低,大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖,有利于復(fù)習(xí)診斷。低脂,是因?yàn)橄募具^(guò)食油膩,會(huì)傷脾胃;而且因考生大部分時(shí)間是坐在書(shū)桌前,運(yùn)動(dòng)量少,能量消耗不掉就會(huì)積蓄,造成肥胖。那么吃什好呢?這時(shí)可以熬些薏米粥,綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味又可口,又營(yíng)養(yǎng)豐富,清熱祛暑。夏季蔬菜豐富,黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用,配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)等有助于增強(qiáng)記憶力的食品,是理想的飲食結(jié)構(gòu)。

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