2018小學(xué)三年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）

2018-01-03 21:03:15 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

2018小學(xué)三年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）！運(yùn)動(dòng)令人神清氣爽，寒假到了，雖然大家不用每天掐著時(shí)間趕到學(xué)校，但是也不要總是賴在床上哦，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是很有必有的，每天早上起床，晚上吃完飯，都可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。下面小編為大家?guī)?lái)2018小學(xué)三年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）！

2018小學(xué)三年級(jí)寒假時(shí)間：

小學(xué)三年級(jí)寒假放假時(shí)間

開始時(shí)間：2018年1月27日(星期六)開始結(jié)束時(shí)間：2月25日(星期日) 共4周零2天。

2018小學(xué)三年級(jí)寒假計(jì)劃安排：運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃

兒童和青少年每天需要60分鐘（1小時(shí)）以上的身體活動(dòng)。具體而言，是指：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：每天都應(yīng)有60分鐘以上的中、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。每周（7天）至少應(yīng)安排3天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、踢足球、跑步、舞蹈以及進(jìn)行積極的游戲（捉迷藏、等）。

2.肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：每周至少安排3天，可作為“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上”計(jì)劃的組成部分。兒童的“肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)”包括：體操、立體鋼架運(yùn)動(dòng)等。青少年的“肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)”包括：俯臥撐、引體向上等。

3.骨骼增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：每周至少安排3天，可作為“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上”計(jì)劃的組成部分。骨骼增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)包括：跳躍、跨步、跳繩、跑步以及某些競(jìng)技項(xiàng)目如足球等球類運(yùn)動(dòng)。

某些運(yùn)動(dòng)是綜合的，例如：足球既有利于肌肉增強(qiáng)，也能促進(jìn)骨骼增強(qiáng)；跑步則既是有氧運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)骨骼。所有的“身體活動(dòng)”都應(yīng)當(dāng)符合孩子的年齡特征，令孩子感到愉快，樂(lè)于參加。安全并有利于生長(zhǎng)發(fā)育的運(yùn)動(dòng)才是青少年較需要的。兒童大多喜愛(ài)做“短脈沖+短休息”的運(yùn)動(dòng)。青少年則可以多做一些結(jié)構(gòu)化、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

例如：有氧運(yùn)動(dòng)，兒童喜愛(ài)做短時(shí)間的跑步、跳躍、捉迷藏再加短時(shí)間休息之類的活動(dòng)；青少年則可以進(jìn)行比較長(zhǎng)時(shí)間的跑步、球類運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。家庭可以為孩子“啟動(dòng)”以及“保持”運(yùn)動(dòng)做些什么？兒童和青少年可以從家庭學(xué)習(xí)到許多有關(guān)身體活動(dòng)和健康的知識(shí)和技能。孩子的監(jiān)護(hù)人對(duì)孩子的“運(yùn)動(dòng)參與”能夠發(fā)揮至關(guān)重要的作用——可以決定孩子的運(yùn)動(dòng)量、每周和每天的運(yùn)動(dòng)頻次，以及選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)。監(jiān)護(hù)人還能夠幫助孩子平衡“體力活動(dòng)”和“非體力活動(dòng)”（看電視、玩電腦游戲、電話聊天等）的時(shí)間。具體來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以做到：做積極運(yùn)動(dòng)的榜樣。

2018小學(xué)三年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）

2018小學(xué)三年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng)：

謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。防止受寒凍傷。

冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。

因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

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這一期的2018小學(xué)三年級(jí)寒假運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃安排（含表）小編就介紹到這里，希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助，在此小編為大家推薦小孩子作文，更多試題輔導(dǎo)，請(qǐng)撥打免費(fèi)咨詢電話：！

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