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2018初一寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！放假在家，每天的生活一定離不開吃喝玩樂吧，寒假已經(jīng)到了，離過年也不遠了，那吃美食的機會就更多了，天天這么吃啊吃的，很多同學一定都胖了吧，不如給自己制定一個適合自己的運動計劃吧，不要在開學的時候變成一個小胖墩。下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2018初一寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！
2018初一寒假時間：
| 初一寒假放假時間 | 開始時間：2018年1月27日(星期六)開始 結(jié)束時間：2月25日(星期日) 共4周零2天。 |
2018初一寒假計劃安排：運動鍛煉計劃
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。 時間長短先進天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。 堅持2周后，每天的跑步距離應(yīng)該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是查漏補缺跑。這點很重要，對耐力是一個！
每天跑步結(jié)束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來。 跑步結(jié)束，對肌肉進行舒展，半小時內(nèi)不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。 跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語較好時期（鑒于你是16歲求學時期） 冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項較基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態(tài)，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。 堅持是較重要的，開始并不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以后，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！ 至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
2018初一寒假運動鍛煉計劃注意事項：
晨練不過早: 三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。寒冬時節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。
強風不健身: 冬天較好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。 鍛煉避霧霾: 冬天霧大霾重的天氣里，較好待在家里，或做些室內(nèi)運動。因為霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。
練前要熱身 : 冬天運動前的熱身很有必要。因為體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運動學家認為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，鍛煉前的熱身很重要。
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