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2018初一寒假運動鍛煉計劃安排(含表)!放假在家,每天的生活一定離不開吃喝玩樂吧,寒假已經(jīng)到了,離過年也不遠了,那吃美食的機會就更多了,天天這么吃啊吃的,很多同學一定都胖了吧,不如給自己制定一個適合自己的運動計劃吧,不要在開學的時候變成一個小胖墩。下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2018初一寒假運動鍛煉計劃安排(含表)!
2018初一寒假時間:
初一寒假放假時間 | 開始時間:2018年1月27日(星期六)開始 結(jié)束時間:2月25日(星期日) 共4周零2天。 |
2018初一寒假計劃安排:運動鍛煉計劃
每天早上7點(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做熱身運動,出門。 時間長短先進天15到20分鐘,隨后逐步加長,建議開始以慢跑為主,原則是:開始跑了就不要停下,多慢也沒關(guān)系,但中途不能走路或停下休息,堅持跑滿預定的時間。 堅持2周后,每天的跑步距離應(yīng)該比開始時候長了,此時的原則是:一旦感到再也跑不動了,一定要咬牙再堅持跑200米距離,這200米必須是查漏補缺跑。這點很重要,對耐力是一個!
每天跑步結(jié)束后再快走15分鐘,然后慢慢緩和下來。 跑步結(jié)束,對肌肉進行舒展,半小時內(nèi)不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。 跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語,此時是學習英語較好時期(鑒于你是16歲求學時期) 冬季跑步要注意冷暖,出門之前做好熱身,可以先跳一會繩,衣服不要穿太少,一定要穿運動服,運動鞋。
跑步是一項較基本的運動,它可以使你保持良好的精神狀態(tài),特別是在學齡階段,可使你勝人一籌,對腦力也有很大的益處。 堅持是較重要的,開始并不難,但堅持需要毅力,1,2個月下來以后,你會受益匪淺,這是沒有堅持過的人所不能體會得到的! 至于肌肉上的鍛煉,不建議作太多,你這種年紀可以多做俯臥撐(每天,動作要標準),有條件配合以引體向上,同樣堅持下來,我不信你還會坳手勁比不過別人。
2018初一寒假運動鍛煉計劃注意事項:
晨練不過早: 三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少。寒冬時節(jié)晨練不宜過早,特別是中老年人,應(yīng)待太陽升起后,再行鍛煉為好,以防寒冷引起疾病。
強風不健身: 冬天較好不要在強風中健身。凜冽寒風,更能致冷,人在寒風中,基礎(chǔ)代謝率會增加10%—20%。加大運動量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難以達到健身的效果。另外,在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉,由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬,動作不協(xié)調(diào),容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。 鍛煉避霧霾: 冬天霧大霾重的天氣里,較好待在家里,或做些室內(nèi)運動。因為霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害,降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產(chǎn)生肺部疾病。
練前要熱身 : 冬天運動前的熱身很有必要。因為體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài),至少需要五分鐘。運動學家認為,環(huán)境溫度在12.8攝氏度時,就可影響指、趾的活動能力。因此,鍛煉前的熱身很重要。
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