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2018高三寒假運動鍛煉計劃安排(含表)

2018-01-05 17:03:37  來源:網(wǎng)站整理

2018高三寒假運動鍛煉計劃安排(含表)!在上學(xué)的時候幾乎天天都要跑操,現(xiàn)在放假了,同學(xué)們可不能允許自己偷懶不運動哦,條件允許的同學(xué)可以每天抽出一個小時的時間去健身房鍛煉鍛煉身體,條件不允許的同學(xué),可以在自家小區(qū)跑步鍛煉,總之,運動是很有必要的,下面小編為大家分享2018高三寒假運動鍛煉計劃安排(含表)!

 

 

2018高三寒假時間:

高三寒假放假時間 開始時間:2018年1月27日(星期六)開始 結(jié)束時間:2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018高三寒假計劃安排:運動鍛煉計劃

星期一

6:30 (1)慢跑2500~4000m(有氧訓(xùn)練,改善心血管系統(tǒng),增強耐力) (2)拉伸活動 (提高柔韌性,加速體能恢復(fù)) 17:30 (1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個/組 2組(背。┨_階 20個/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量訓(xùn)練結(jié)束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)

星期三

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

星期四

17:30 (1)無氧訓(xùn)練(運動前充分熱身):30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組 (2)有氧訓(xùn)練:慢跑20XXm (3)運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30 (1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身) 俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢) 仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個/組 2組(背。 跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量訓(xùn)練結(jié)束后注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過于劇烈活動,充分恢復(fù) 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運動傷病。

2018高三寒假運動鍛煉計劃安排(含表)

2018高三寒假運動鍛煉計劃注意事項:

(1)運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

(2)合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃,有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃。

(3)正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始訓(xùn)練。在做較大運動量的高負荷訓(xùn)練時,較好有同伴在旁保護。

 

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這一期的2018高三寒假運動鍛煉計劃安排(含表)小編就介紹到這里,希望對有需要的同學(xué)提供幫助,在此小編為大家推薦北京市重點中學(xué),更多試題輔導(dǎo),請撥打免費咨詢電話:!

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