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中考體育怎樣考好。每個人在診斷前，都希望自己能取得一個好成績，當然，一個好的成績是需要自己的努力的，那么體育診斷如何能取得一個好成績呢，光靠體育課？不不不，這可是遠遠不夠的，想不想知道如何在中考體育中取得一個好處，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育怎樣考好。
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中考體育怎樣考好？如何訓練才能拿優(yōu)異？
長跑項目
800/1000米對于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰(zhàn)人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產(chǎn)生不舒適的感覺。
1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業(yè)診斷的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應該屬于中長跑的一部分。
其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為較終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。
無氧運動中會產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運動下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點”。在極點產(chǎn)生時調(diào)整后堅持繼續(xù)運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。
1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度較大的就在于極點狀態(tài)的調(diào)整上面。
按照段落技術(shù)特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。“先勻速較后沖刺”的效果是較好的。
實心球項目
一提到實心球的訓練，可以說百感交集，多年來對實心球教學花了比較多的心血，研究過很多同學投實心球的動作，有些孩子投實心球相差助力能力在5-10公分始終提高不上去，有些始終在助力能力線徘徊，讓家長忐忑不安。
有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實心球能投到助力能力，還有些孩子挺壯實的，身高也高，但是實心球始終投不遠，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。
這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長較好找學校體育老師單獨給你的孩子孩子進行動作的糾正。
為什么要單獨，因為在體育課上孩子太多，不可能專門關(guān)注一個孩子，況且體育課還有專門的教學進程。
這些現(xiàn)象都要一個有經(jīng)驗的老師做出準確的判斷，主要問題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對性的訓練方法，孩子的進步就會有一個很大的提高。
立定跳遠項目
立定跳遠是診斷下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的較簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
仰臥起坐項目
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。
仰臥起坐的訓練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
引體向上項目
引體向上中考體育診斷男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重較好選擇實心球。引體向上助力能力率較高，一般不受診斷發(fā)揮的影響。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。
較初的訓練有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐訓練、屈臂引體等。
如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到助力能力。在后期提高的辦法有兩個：
一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。
二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。
考生可先訓練窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距�？忌幸欢α炕A(chǔ)時，引體時可以擺動。
考生較好是天一練，選3至4種訓練法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
足球項目
1.場地器材
在堅實、平整場地或足球場上進行，診斷區(qū)域長30米，寬10米，起點線至先進桿距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標志桿，標桿距兩側(cè)邊線各5米。診斷用球應符合國家標準。
2.診斷方法
受試者站在起點線后準備，聽到出發(fā)口令后開始向前運球，依次過桿，不得碰桿。受試者和球均越過終點線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均到達終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績較好的一次。以秒為單位記錄診斷成績，準確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進1原則進位。
3.注意事項
診斷過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時起點、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
診斷過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時起點、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
排球項目
1.要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對墻墊球時，應采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2.易犯錯誤：
(1)姿勢過高或過低
(2)只彎腰不屈膝
3.糾正方法及訓練措施：
練法1：對照正確動作要點，反復做徒手訓練。在教學時，把孩子分成3——5人一組，先讓孩子自己看圖片，討論正確的動作要領(lǐng)，然后孩子對照圖片做模仿訓練。教師在巡回指導的過程中，對錯誤動作加以糾正。
練法2：孩子對墻體，做徒手訓練。在教學時，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（根據(jù)孩子的身高情況，畫出不等高度的線），讓孩子對墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過反復的訓練，孩子就能建立起正確的姿勢定型，為持球的訓練打下基礎(chǔ)。
練法3：雙手持球觸地訓練。即：孩子雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動作。在孩子領(lǐng)會動作之后，教師可要求孩子聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動放球訓練。
跳繩項目
1.搖繩的主要部位是手腕
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3.跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：
1.跳繩的長短不適合你
2.跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3.要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
籃球項目
1.原地運球：原地運球是行進間運球的基礎(chǔ)，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。
方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。
2.運球急起急停：
要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。
變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏，注意突然加速。
3.體前換手變向運球：
方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。
要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。
短跑項目
影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有同學們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。
其中有三個因素與提高短跑成績較相關(guān)：
1.合理正確的技術(shù)動作
2.專項力量能力
3.速度能力
游泳項目
1.持續(xù)訓練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度
4.目標設(shè)定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量
三級蛙跳項目
三級蛙跳的基礎(chǔ)是立定跳遠，所以三級蛙跳要有好的成績首先要嫻熟的掌握立定跳遠的技術(shù)動作和具備立定跳遠應有的身體素質(zhì)。
三級蛙跳是在立定原地起跳后沿直線連續(xù)進行的三次蛙跳。從理論的技術(shù)動作上講，在起跳時準備要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度。
在起跳時高度不能過高，速度保持平緩，并在空中要利用腰腹部力量充分的使雙腳向前伸，落地時從腳后跟隨先進跳、第二跳的水平速度快速過渡到腳前撐，并且要平穩(wěn)地順勢下蹲做好下一次起跳的準備。
尤其是第二跳、第三跳中間不易有停頓，以免損耗已有的水平速度。
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中考體育怎樣考好小編就介紹到這里，希望對有需要的同學提供幫助，四月代表春天的降臨，小編也希望同學們的成績能和四月的天氣一樣，讓自己感覺溫暖和安心，較后小編祝同學們學業(yè)有成，更多試題輔導，請撥打免費咨詢電話：
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