中考體育喝什么，做好考前的準(zhǔn)備

2019-04-10 19:34:32 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育喝什么！運(yùn)動(dòng)前，同學(xué)們一定要在飲食和衣著上有所注意，不能穿太緊身的衣服，也不能吃太多容易腹瀉的食物，以免在體育診斷的時(shí)候，身體發(fā)生什么不適，影響了自己的成績(jī)可就不好了，在診斷前該注意的也要注意，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育喝什么。

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中考體育喝什么，做好考前的準(zhǔn)備

診斷前的飲食

做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個(gè)水果。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。依照運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)飲用溫開水身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。診斷時(shí)準(zhǔn)備葡萄糖有用嗎？從葡萄糖的功能來看，診斷前補(bǔ)充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育診斷持續(xù)時(shí)間短，消耗的能量我們自身足以能夠保證供給。

我們身體存儲(chǔ)的能量可以提供1小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)所需的能量，而體育診斷也就短短的幾分鐘，自身足以應(yīng)付。從另一個(gè)角度講，葡萄糖補(bǔ)充能量太單一，大量運(yùn)動(dòng)不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無機(jī)鹽、鉀、鈣等。所以在補(bǔ)充能量的時(shí)候，還要考慮這些運(yùn)動(dòng)所需的物質(zhì)。

建議可以買一瓶專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，或者準(zhǔn)備一根香蕉在診斷前食用。當(dāng)然我們依舊可以選擇補(bǔ)充葡萄糖，不過要注意：

1、控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，較好不要超過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。

2、診斷前30分鐘喝完，其它運(yùn)動(dòng)飲料也是一樣，因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，以免診斷有不適感。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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