中考體育1000米應(yīng)試技巧，考前做好準(zhǔn)備吧！

2019-04-11 20:53:28 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育1000米！一千米長(zhǎng)跑，初三考生中考體育的可能會(huì)考項(xiàng)目之一，當(dāng)然，這要分男女不同，男同學(xué)才是一千米，那么各位男考生們，在診斷之前，你們對(duì)這一千米長(zhǎng)跑的診斷項(xiàng)目又了解多少呢，能不能拿到優(yōu)秀呢？下面小編為大家?guī)?lái)中考體育1000米。

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中考體育1000米診斷技巧，考前做好準(zhǔn)備吧！

1、速度和專項(xiàng)能力訓(xùn)練　　

準(zhǔn)備活動(dòng)：平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長(zhǎng)跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。　　

速度訓(xùn)練：30米、60米、80米、100米、150米速度訓(xùn)練，在中后期沖刺階段需要用到，主要專項(xiàng)能力。　　

2、小力量、一般耐力訓(xùn)練　　

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以訓(xùn)練沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。　　

持續(xù)訓(xùn)練：拿著杠玲跳臺(tái)階，身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。　　

3、多項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練　　

小步跑：是經(jīng)典的訓(xùn)練方法，很多人都會(huì)這樣訓(xùn)練，效果明顯，對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺(jué)有幫助。　　

擺臂訓(xùn)練：眼看前方，身體不要晃動(dòng)，手臂自然擺動(dòng)，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。　　

起跑訓(xùn)練：起跑非常關(guān)鍵，因?yàn)槠鹋芩俣瓤�，可以幫助自身�(yè)屨加欣麨橹�，所以，在平時(shí)要多加訓(xùn)練，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來(lái)。　　

韌帶訓(xùn)練：在跑步過(guò)程中，韌帶是較容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。

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中考體育1000米小編就介紹到這里，希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助，四月代表春天的降臨，小編也希望同學(xué)們的成績(jī)能和四月的天氣一樣，讓自己感覺(jué)溫暖和安心，較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成，更多試題輔導(dǎo)，請(qǐng)撥打免費(fèi)咨詢電話：！

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