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中考體育1000米應(yīng)試技巧,考前做好準(zhǔn)備吧!

2019-04-11 20:53:28  來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育1000米!一千米長(zhǎng)跑,初三考生中考體育的可能會(huì)考項(xiàng)目之一,當(dāng)然,這要分男女不同,男同學(xué)才是一千米,那么各位男考生們,在診斷之前,你們對(duì)這一千米長(zhǎng)跑的診斷項(xiàng)目又了解多少呢,能不能拿到優(yōu)秀呢?下面小編為大家?guī)?lái)中考體育1000米。

 

 

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中考體育1000米診斷技巧,考前做好準(zhǔn)備吧!

 

1、速度和專項(xiàng)能力訓(xùn)練   

 

準(zhǔn)備活動(dòng):平時(shí)慢跑1000米,適應(yīng)后再慢跑1500米,不斷延長(zhǎng)跑步距離,讓耐力增強(qiáng)。另外,還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。   

 

速度訓(xùn)練:30米、60米、80米、100米、150米速度訓(xùn)練,在中后期沖刺階段需要用到,主要專項(xiàng)能力。   

 

2、小力量、一般耐力訓(xùn)練   

 

準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500-2000米,增強(qiáng)自身耐力,如果情況允許,可以訓(xùn)練沖跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。   

 

持續(xù)訓(xùn)練:拿著杠玲跳臺(tái)階,身體素質(zhì),增加腿部力量和抗阻力的能力。   

 

3、多項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練   

 

小步跑:是經(jīng)典的訓(xùn)練方法,很多人都會(huì)這樣訓(xùn)練,效果明顯,對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺(jué)有幫助。   

 

擺臂訓(xùn)練:眼看前方,身體不要晃動(dòng),手臂自然擺動(dòng),并不斷提高擺臂的速度,直到手臂累為止。   

 

起跑訓(xùn)練:起跑非常關(guān)鍵,因?yàn)槠鹋芩俣瓤,可以幫助自身(yè)屨加欣麨橹,所以,在平時(shí)要多加訓(xùn)練,可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令,快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來(lái)。   

 

韌帶訓(xùn)練:在跑步過(guò)程中,韌帶是較容易拉傷的,尤其是在疲勞的狀態(tài)下,所以,為了避免傷害,需要壓好韌帶。

 

 


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中考體育1000米小編就介紹到這里,希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助,四月代表春天的降臨,小編也希望同學(xué)們的成績(jī)能和四月的天氣一樣,讓自己感覺(jué)溫暖和安心,較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成,更多試題輔導(dǎo),請(qǐng)撥打免費(fèi)咨詢電話:!

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