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北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào)

2019-08-15 07:24:55  來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理

 北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào)!作為一個(gè)人,沒(méi)有好的身體是非常痛苦的。注意好自己的身體,不是單單為了自己,更是為了你愛(ài)的家人和愛(ài)你的家人、朋友。下面就是小編為大家?guī)?lái)的北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào),希望可以幫助到大家。

 

北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào)

 

 

健康基本知識(shí)

  一、健康的定義:

  國(guó)際衛(wèi)組織給健康下了這樣一個(gè)定義:先進(jìn),身體沒(méi)有疾病,四肢齊全;第二,生理沒(méi)有疾病,有正常的生育功能;第三,精神沒(méi)有疾;第四,社會(huì)適應(yīng)力良好,能正常面對(duì)各種社會(huì)壓力,比如失業(yè)呀、下崗呀、天災(zāi)人禍等等;第五,道德健康。

  根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查,健康的人群占10%, 生病的人群占15%,而大部分人群處于亞健康狀態(tài),這樣的人群占到了75%。亞健康狀態(tài)的人群主要表現(xiàn)為:頭發(fā)枯黃、發(fā)叉,眼睛干澀,吃東西無(wú)味,經(jīng)常感到疲倦,站著想坐著,坐著想躺著,躺著又睡不著,常常感到腰酸背疼,總覺(jué)得不舒服,感覺(jué)有病,但到醫(yī)院檢查又檢查不出來(lái)什么毛病,就隨便開(kāi)點(diǎn)藥吃。其實(shí)亞健康狀態(tài)通過(guò)飲食和生活習(xí)慣調(diào)整、注意休息就可緩解。

  二、健康四要素:

  要獲得健康,首先要有積極樂(lè)觀的心態(tài),俗話說(shuō),笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭。事情的發(fā)生并不重要,重要的是我們的想法和看法。塞翁失馬,焉知禍福。壓力是萬(wàn)病之源,而積極樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)讓你消除壓力,遠(yuǎn)離疾病。因此,我們要始終做“六好”人,“想好的,看好的,聽(tīng)好的,說(shuō)好的,做好的,得好的”。

  其次,要有充足的睡眠,應(yīng)達(dá)到六至八小時(shí)的睡眠。而睡眠的較好時(shí)間是晚上的十點(diǎn)至凌晨的兩點(diǎn),這是肝臟修復(fù)的時(shí)間。難怪有些人雖然睡了十幾個(gè)小時(shí)還是那么疲倦,是因?yàn)樗麄兛偸橇璩績(jī)扇c(diǎn)后才睡覺(jué),錯(cuò)過(guò)了睡眠的較好時(shí)間,讓肝臟得不到休息和修復(fù)。

  第三,要有適量的運(yùn)動(dòng)。我們所建議的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),慢跑和散步都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。按照三個(gè)三安排運(yùn)動(dòng)比較好,一周至少鍛煉三次;一次運(yùn)動(dòng)在三十分鐘左右,感到身體微微有汗即可;每次運(yùn)動(dòng)心跳在一百三十次左右。

  第 四,要有均衡的營(yíng)養(yǎng)。談到這里,很多人有一個(gè)誤區(qū),以為大魚(yú)大肉,現(xiàn)在什么都不缺,什么都能買(mǎi)到,想吃什么就買(mǎi)什么,誰(shuí)還會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)呢?其實(shí),吃得飽不等于吃得好,吃得好不等于吃得營(yíng)養(yǎng),吃得營(yíng)養(yǎng)不等于吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。這也是為什么在目前不缺吃不缺穿的情況下,會(huì)有越來(lái)越多的胖子和豆芽出現(xiàn),年齡也呈年輕化。

  三、影響健康的因素:

  在影響我們健康的因素中,遺傳因素占15%, 這里指基因的遺傳和飲食習(xí)慣的遺傳,比如父母得糖尿病,子女得糖尿病的幾率比較大,是因?yàn)楦改赋允裁,子女也跟著喜歡吃什么造成的;社會(huì)因素占10%,包括失業(yè)、下崗、意外、各種社會(huì)壓力等等造成的影響;環(huán)境因素占7%;我們常常所依賴(lài)的醫(yī)療因素只占8%;其實(shí),較重要的是自我保健,它占到了影響健康因素的60%。所以我們的健康應(yīng)該完全掌握在自己的手中。

  四、七大營(yíng)養(yǎng)素

  我們的人體是由各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素所構(gòu)成的,主要分為七大類(lèi)。

  一是蛋白質(zhì),沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命,人體除了尿液和膽汁里沒(méi)有蛋白質(zhì)參與外,其它所有的細(xì)胞、血液、組織、器官都含有蛋白質(zhì),它的食物的主要來(lái)源是魚(yú)肉豆蛋奶。

  二是脂肪,是人體熱量的來(lái)源,還有固定臟器的作用,其主要來(lái)源是雞鴨魚(yú)肉等。

  三是碳水化合物,也是我們平常說(shuō)的糖類(lèi),主要來(lái)源是五谷雜糧,如米、面食等。

  四是維生素,固名思義,就是維持生命的原素。雖然量小,但其作用巨大。它分為水溶性和脂溶性?xún)煞N。水溶性包括維生素B和維生素C等;脂溶性包括維生素A、D、E等。其主要來(lái)源是蔬菜和水果。

  五是礦物質(zhì),它是參與生命活動(dòng)的重要物質(zhì),如鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵等。

  六是纖維素,稱(chēng)為腸道清道夫,它幫助身體排毒,其作用不可忽視。多吃粗纖維有助于預(yù)防各種腸癌。

  七是水,它占到了人體的百分之七十左右,其重要程度可見(jiàn)一斑,人體缺水會(huì)造成很多病變。

  五 膳食指南

  根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)為大家提供了這樣一份一天的營(yíng)養(yǎng)搭配,供參考。

  油鹽糖 小于 25克

  豆 50克;奶 100至150克;蛋一個(gè);魚(yú)禽肉 100至200克

  水果(五形) 100至200克;蔬菜 400至500克

  五谷雜糧 300至500克

  口味是一時(shí)的,健康是一輩子的。

  六 影響營(yíng)養(yǎng)吸收的因素

  1 污染:水,大氣,陽(yáng)光,食物鏈

  2 不良飲食習(xí)慣:不吃早餐十年(男性肝上有問(wèn)題,女人子宮會(huì)長(zhǎng)肌瘤。),吃夜宵會(huì)加大肝臟的負(fù)擔(dān),產(chǎn)生很多毒素。

  3 不良嗜好:抽煙、喝酒、喝濃茶、咖啡都會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  4 垃圾食品:包括腌臘制品、肉類(lèi)及各種加工食品、果脯等。

  5 藥品也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  6 壓力

  七 如何選擇營(yíng)養(yǎng)保健食品

  1、歷史性:歷史達(dá)25年以上,這是一個(gè)經(jīng)濟(jì)震蕩周期,人的身高要用尺子來(lái)量,體重要用秤來(lái)稱(chēng),而一個(gè)產(chǎn)品的好壞要用時(shí)間來(lái)衡量。

  2、安全性:這一點(diǎn)是非常重要的,曾經(jīng)曝光的康泰克含PPA事件,以及現(xiàn)在的巨人鈣事件都讓人防不勝防,F(xiàn)在感冒藥不含PPA,而PPA是致人腦癱的東西,潛伏期達(dá)15年以上。

  2 效果性:

  3 價(jià)值:再便宜的東西吃了沒(méi)效果也叫貴,因此價(jià)格與價(jià)值相符是較重要的。

  4 一對(duì)一的服務(wù):如果用上一種產(chǎn)品,能享受終身的一對(duì)一的服務(wù),身邊始終有一位營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)關(guān)心你,這是一種真正意義上的上帝般的待遇。

  天下先進(jìn)大餐

  人是由細(xì)胞組成的,細(xì)胞有其固有的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。人體細(xì)胞有三個(gè)階段:先進(jìn)個(gè)階段是12:00至20:00,這個(gè)階段是食物消化階段,包括中餐和晚餐時(shí)間,中國(guó)人有喜歡午睡的習(xí)慣,其實(shí)是由于中餐吃得太飽,腦供血不足而造成昏昏欲睡狀態(tài)故而想睡覺(jué),因此中午應(yīng)該吃清淡一點(diǎn),吃到七分飽即可,吃得

  象平民。晚餐吃得象太子,保持一口肉四口菜的規(guī)格。

  第二個(gè)階段就是20:00至零晨4:00,這段時(shí)間是分配營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間,特別是22:00至凌晨?jī)牲c(diǎn),是肝臟修護(hù)期。這段時(shí)間一定不要吃夜宵。

  第三個(gè)階段,凌晨4:00至12:00”。這是身體排毒時(shí)間。人體共有五個(gè)排毒器官,一是腎臟通過(guò)小便排毒;二是大腸通過(guò)大便排毒;三是肺通過(guò)痰排毒,所以不能隨地吐痰;四是皮膚通過(guò)斑點(diǎn)和痘排毒。女人比男人平均壽命長(zhǎng)4年,是因?yàn)榕硕嘁粋(gè)排毒器官:子宮通過(guò)每個(gè)月的經(jīng)血排毒。

  一個(gè)人的早餐占全天的營(yíng)養(yǎng)百分之七十,而中餐占百分之零,晚餐占百分之三十。故有早餐吃得應(yīng)該象皇帝。不吃早餐易出現(xiàn)如下問(wèn)題:一是容易引起肝臟和子宮疾病;二是引起人類(lèi)第三大殺手糖尿。蝗且鸱逝;四是引起內(nèi)分沁失調(diào);五是引起蛀牙等等。早餐應(yīng)吃上七大營(yíng)養(yǎng)素:蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,礦物質(zhì),維生素,纖維素和水。吃早餐的原則應(yīng)該量大,質(zhì)優(yōu)和均衡;應(yīng)該吃到“三量”:能量(蛋白質(zhì)和脂肪),熱量(碳水化合物:面食及五谷雜糧),微量(礦物質(zhì)及維生素)。每天早上起床后先進(jìn)步是喝水:水是生命之源,水能喚醒器官,然后是蛋白質(zhì),再是微量元素的補(bǔ)充。

 

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