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高三孩子應(yīng)該怎樣把自己的生物鐘調(diào)節(jié)好?
一、強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法
1.茶調(diào)理:薰衣草茶
各大超市就有賣的,幾塊錢一包,那一包可以喝半個多月;高三孩子可以每次泡一大杯,下午開始喝,一直喝到晚上;樂扣600ML的杯子,加20粒以上薰衣草茶,水倒至500ML處;大概每天2杯左右,堅持一個月。
2.高三孩子在睡覺前,喝一杯熱牛奶,然后洗一個舒服的熱水澡,越熱越好,看高三孩子承受能力。
3.催眠:洗好澡后大概22點左右,開始準(zhǔn)備睡覺。
在百度上下載關(guān)于催眠的MP3,我下的有《調(diào)節(jié)身心催眠 S成功頻道》和《心靈花園》一定要下載30Mb以上的,太少的都不管用。然后點一盞暗黃色的床頭小燈,越暗越好。(如果高三孩子有亮就睡不著就不要點了)然后躺好,盡量放松,開始聽催眠的音頻,按照里面說的做,不要抗拒,一定要全身心放松。播放催眠音頻的工具較好能定時關(guān)機(jī),大概定時在1個小時以后關(guān)機(jī)。較好不要用耳機(jī)聽,催眠的音量不要太大,能聽清楚就好,盡量小聲點,但一定要聽清楚。
這樣一步一步,慢慢調(diào)理,高三孩子較好不要用強(qiáng)制措施,比如安眠藥之類的,對身體不好。
二、從食物中調(diào)整生物鐘
人體生物鐘也受季節(jié)變化的影響,冬季的寒冷氣候環(huán)境對于人體生物鐘的影響表現(xiàn)比較明顯,主要影響高三孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng),加速,碳水化合物,蛋白質(zhì)以及脂肪的分解,這樣會造成高三孩子的熱量迅速流失。所以寒而熱之,高三孩子冬天可以多吃溫?zé)嵝缘氖澄,補(bǔ)充蛋白質(zhì),脂肪等流失的營養(yǎng)物質(zhì)。
三、運動調(diào)整
高三孩子經(jīng)常性的運動有利于加速人體新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)。多做一些日常性的運動,持之以恒,也可以收到意想不到的效果。
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