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當(dāng)今疫情是考驗我們學(xué)習(xí)自律性的時候,你有沒有給自己做一個學(xué)習(xí)計劃?對自己嚴(yán)格要求一些?如果你沒有,或者是不知道怎么做,那就來看看這篇《疫情期間在家學(xué)習(xí)計劃時間規(guī)劃》文章吧!
期盼已久的寒假,因新冠肺炎的爆發(fā)變了模樣,旅游取消、聚會取消,走親訪友也取消……取而代之每天睡到日曬三竿,吃個早中飯,看會新聞,刷個網(wǎng)劇,下午犯困再睡一覺,醒來時剛剛晚飯也做好,晚飯后約三五個好友在線“吃雞”,被嘮叨了也會看會書,但很快便手癢地拿著手機開始刷抖音……感覺每天渾渾噩噩,媽媽似乎每天只會對我說這三句話:都9點了還不起床,都12點了還不睡覺,成天就知道玩手機……我知道這樣不對,也制定了計劃:7:30起床,8:00吃早飯,8:30晨讀,10:00,11:00看書,12:00-14:00吃飯加午休,14:00-15:00復(fù)習(xí)功課。可每天的鬧鐘剛剛響就被迷迷糊糊中的自己關(guān)掉,再一覺醒來便是10點多,于是精心制定的計劃在自己拖延中相繼破產(chǎn)。
怎么看可能很多同學(xué)都有類似于同學(xué)的困擾,明知道浪費時間不應(yīng)該,可是總是很難完成自己制定的計劃。其實不難發(fā)現(xiàn),同學(xué)制定的計劃與同學(xué)之前已經(jīng)習(xí)慣了的生活作息相差還是很大,非特殊情況下,人是很難在極短的時間內(nèi)在兩種差異迥然的狀態(tài)中切換自如,一旦做不到就進(jìn)行自我否定,過多的負(fù)性情緒會讓自己更難完成自己制定的計劃,甚至是放棄自定計劃。
怎么辦:學(xué)會時間管理首先,要看到并且接受自己的懶惰與不優(yōu)秀,而不是一味地自我否定,要在積極的情緒狀態(tài)下完成計劃。其次,計劃要循序漸進(jìn),如果習(xí)慣了每天10點鐘起床,12點睡覺,那么在較開始制定計劃時,不妨遷就這種作息,隨著自己開始有了學(xué)習(xí)的狀態(tài),再來逐步調(diào)整科學(xué)合理的學(xué)習(xí)狀態(tài)。再次,要把握平衡原則,合理安排好休閑娛樂時間,不能讓計劃里全是學(xué)習(xí)任務(wù),這樣情緒上也會產(chǎn)生抵觸行為,導(dǎo)致拖延等行為的產(chǎn)生。真正的計劃制定做到勞逸結(jié)合,有時候放松也是創(chuàng)造力與靈感的源泉。較后,當(dāng)A計劃未完成時,盡量按照規(guī)定時間點實施B計劃,避免在一件事上消耗太多;同時允許某天的計劃中有未完成的,時間管理和計劃制定并不是要把所有事情做完,而是給自己提供一個導(dǎo)向,每天在較后預(yù)留一個時間點用來查漏補缺,盡量完成當(dāng)天未完成的事情,也用來制定第二天的計劃。
凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢,即便居家防疫,也要按照上學(xué)的作息時間,制定切實、可行、高效的學(xué)習(xí)計劃,通過學(xué)會時間管理來做好返校開功課的心理動員工作,讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
供稿:上海交通大學(xué)心理咨詢中心 胡文婷
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看花的情形 | 對花的主要感受 |
先進(jìn)次 | 在開花的季節(jié),看到了常見的槐花。 | 1 |
第二次 | 2 | 3 |
第三次 | 4 | 親切而充滿了生氣。 |
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