疫情期間在家學(xué)習(xí)計劃時間規(guī)劃

      當(dāng)今疫情是考驗我們學(xué)習(xí)自律性的時候，你有沒有給自己做一個學(xué)習(xí)計劃？對自己嚴(yán)格要求一些？如果你沒有，或者是不知道怎么做，那就來看看這篇《疫情期間在家學(xué)習(xí)計劃時間規(guī)劃》文章吧!

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　　期盼已久的寒假，因新冠肺炎的爆發(fā)變了模樣，旅游取消、聚會取消，走親訪友也取消……取而代之每天睡到日曬三竿，吃個早中飯，看會新聞，刷個網(wǎng)劇，下午犯困再睡一覺，醒來時剛剛晚飯也做好，晚飯后約三五個好友在線“吃雞”，被嘮叨了也會看會書，但很快便手癢地拿著手機開始刷抖音……感覺每天渾渾噩噩，媽媽似乎每天只會對我說這三句話：都9點了還不起床，都12點了還不睡覺，成天就知道玩手機……我知道這樣不對，也制定了計劃：7:30起床，8:00吃早飯，8:30晨讀，10:00,11:00看書，12:00-14:00吃飯加午休，14:00-15:00復(fù)習(xí)功課。可每天的鬧鐘剛剛響就被迷迷糊糊中的自己關(guān)掉，再一覺醒來便是10點多，于是精心制定的計劃在自己拖延中相繼破產(chǎn)。

　　怎么看可能很多同學(xué)都有類似于同學(xué)的困擾，明知道浪費時間不應(yīng)該，可是總是很難完成自己制定的計劃。其實不難發(fā)現(xiàn)，同學(xué)制定的計劃與同學(xué)之前已經(jīng)習(xí)慣了的生活作息相差還是很大，非特殊情況下，人是很難在極短的時間內(nèi)在兩種差異迥然的狀態(tài)中切換自如，一旦做不到就進(jìn)行自我否定，過多的負(fù)性情緒會讓自己更難完成自己制定的計劃，甚至是放棄自定計劃。

　　怎么辦：學(xué)會時間管理首先，要看到并且接受自己的懶惰與不優(yōu)秀，而不是一味地自我否定，要在積極的情緒狀態(tài)下完成計劃。其次，計劃要循序漸進(jìn)，如果習(xí)慣了每天10點鐘起床，12點睡覺，那么在較開始制定計劃時，不妨遷就這種作息，隨著自己開始有了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，再來逐步調(diào)整科學(xué)合理的學(xué)習(xí)狀態(tài)。再次，要把握平衡原則，合理安排好休閑娛樂時間，不能讓計劃里全是學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣情緒上也會產(chǎn)生抵觸行為，導(dǎo)致拖延等行為的產(chǎn)生。真正的計劃制定做到勞逸結(jié)合，有時候放松也是創(chuàng)造力與靈感的源泉。較后，當(dāng)A計劃未完成時，盡量按照規(guī)定時間點實施B計劃，避免在一件事上消耗太多;同時允許某天的計劃中有未完成的，時間管理和計劃制定并不是要把所有事情做完，而是給自己提供一個導(dǎo)向，每天在較后預(yù)留一個時間點用來查漏補缺，盡量完成當(dāng)天未完成的事情，也用來制定第二天的計劃。

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，即便居家防疫，也要按照上學(xué)的作息時間，制定切實、可行、高效的學(xué)習(xí)計劃，通過學(xué)會時間管理來做好返校開功課的心理動員工作，讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　供稿：上海交通大學(xué)心理咨詢中心 胡文婷

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