東城北京體育中考成績

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東城北京體育中考成績！中考體育診斷可能會是很多孩子的薄弱項，體育診斷很多孩子都不放在心上，但是體育診斷也是很重要的，除了成績之外，還有了解自己的體質(zhì)狀況，在項目選擇上切勿跟風，要選擇自己擅長的項目，早一點確定，訓(xùn)練才會有針對性。下面是小編為大家?guī)��?/span>東城北京體育中考成績，一起來看看吧，希望可以給同學(xué)們帶來幫助喲~

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　　中考體育技巧有哪些

　　考前飲食

　　1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，東城北京體育中考成績以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

　　2.飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。

　　考前半小時準備活動

　　1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 診斷項目預(yù)熱活動：各項目診斷前的預(yù)習(xí)和訓(xùn)練動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

　　跳遠

　　雙臂伸直舉到頭頂，雙手自然向后甩，東城北京體育中考成績甩到較高，同時雙腿微微彎曲，形成半蹲姿勢，然后用力起跳，起跳時腳尖和雙手同時用力，注意跳的高會跳的更遠哦。

　　長跑

　　800或1000米，前1/2需要在1分50秒內(nèi)完成，3/4之前需要加速，較后的1/4需要進行沖刺，切記用鼻子呼吸，三步一吸氣，沖刺胸向前挺。

　　實心球

　　左腳在前，右腳在后，兩腳之間有一腳距離，手小的同學(xué)建議用愛心握球法，手大的同學(xué)建議用蟹爪握球法。握住球從膝蓋舉過頭頂，大臂帶動小臂向前甩，同時后腳蹬地，前腳腳尖支撐重心。

　　引體向上

　　引體向上不僅需要手臂的力量，還需要腰和腿的配合，雙腿彎曲，用力向下蹬，趁勢腰向上用力，便很輕松完成了。

　　服裝、鞋

　　1、只要適合運動就可以，但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

　　2、一定要穿跟腳的鞋，東城北京體育中考成績千萬不要穿新鞋，新鞋有個適應(yīng)期;要穿防滑的，防止有水場地濕滑;不要穿平底鞋，容易受傷。

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