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北京中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2019!現(xiàn)在的中考除了考察文化課之外,中考體育的成績(jī)也是列入總成績(jī)的哦,所以大家也要注意體育鍛煉才行哦,身體健康強(qiáng)壯是很重要的哦,2020年的中考就要來(lái)了,大家要好好準(zhǔn)備各項(xiàng)診斷哦。下面是小編為大家?guī)?lái)北京中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2019,一起來(lái)看看吧,希望可以給同學(xué)們帶來(lái)幫助喲~
北京中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2019
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中考體育診斷項(xiàng)目訓(xùn)練方法
體育診斷的成績(jī)已經(jīng)納入了中招的總成績(jī),所以同學(xué)們一定要做好體育訓(xùn)練,接下來(lái)分享中考體育診斷項(xiàng)目訓(xùn)練方法,供參考。
1、1000(800)米訓(xùn)練方法
1.耐力訓(xùn)練(以下2選1,或交替進(jìn)行)
、俣颗埽好看闻2000米,勻速完成,在較后200米盡量能沖刺。
、谟(jì)時(shí)跑:12分鐘計(jì)時(shí)跑,盡量勻速,跑完大概也有2000米左右。
2.速度訓(xùn)練
在完成耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,北京中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2019加跑1~2個(gè)300或400米,要求較快速度完成。
3.考前自測(cè)
考前一個(gè)月,開(kāi)始模擬自測(cè),一般合格標(biāo)準(zhǔn)4分半左右。根據(jù)成績(jī)調(diào)整訓(xùn)練頻率。
2、一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法
1.不會(huì)跳的同學(xué):
(1)空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。
(2)雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
(3)一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
2.會(huì)跳的同學(xué):
每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
3、籃球訓(xùn)練方法
1.原地運(yùn)球
(1)原地運(yùn)球模仿訓(xùn)練:體會(huì)手、手臂動(dòng)作。
(2)原地高運(yùn)球或低運(yùn)球訓(xùn)練:體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作,以及手觸球的部位和控制球。
(3)原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn)):體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。
(4)原地體側(cè)前后運(yùn)球:北京中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2019體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí),手按拍球的部位用力。
要求:保持正確的身體姿勢(shì),體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作,抬頭,用余光看球。
2.直線運(yùn)球
要求:運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在訓(xùn)練中交替進(jìn)行,以提高運(yùn)球能力。
4、實(shí)心球訓(xùn)練方法
1.熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2.頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿訓(xùn)練數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3.上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4.全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次訓(xùn)練。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。北京中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2019開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
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