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北京體育中考跑道

2020-04-21 06:30:06  來源:網(wǎng)站整理

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北京體育中考跑道!體育中考中,同學們一定要注意的一點就是,關于跑步的相關問題,同學們要知道,跑步這個項目是中考體育中的可能會考項目之一,所以,同學們平時一定要多多訓練,提高個人能力。下面,小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京體育中考跑道。

北京體育中考跑道

診斷場地設置在封閉的、有6條及以上環(huán)形跑道的400米田徑場內,有條件的區(qū)可以把部分項目設置在體育館內。

所有項目的量評使用儀器設備,儀器設備要求見《北京市中考體育現(xiàn)場診斷考務管理規(guī)定》。診斷中使用的其他器材,除本文有明確的規(guī)定外,必須是經(jīng)國家認證認可監(jiān)督管理委員會批準的相關認證機構認證合格的產品。

每一個單元的診斷開始前,必須對場地器材的準確性和安全性進行檢查。

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北京體育中考跑道鍛煉方法

1、1000/800m動作要點

跑時,上體正直或稍前傾,胸部正對前方并微向前挺,動作自然不僵硬。擺臂時,兩手半握拳,肘關節(jié)彎曲約90°角,以肩關節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內,后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏,例如:2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸,每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當達到較大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸,會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說,應該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發(fā)咳嗽、不適。其技術動作重點是:動作輕松自然,步子輕盈、有節(jié)奏。

2、1000/800m訓練方法

(1)小力量訓練,如增強踝關節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓練。

(2)一般耐力跑訓練,如重復跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。

(3)反復跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)變速跑,如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增強蹬地的力量,50-80米4-6次

(6)計時做;立臥撐增強體能,30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

3、1000/800m注意事項

(1)跑步之前要做好充分的準備活動,特別是腿部和髖部的伸展性訓練。

(2)耐力跑每周不少于2次,以2-4次為宜。

(3)一般耐力較差的孩子,在準備期要做大量的長跑,用以提高心肺功能,輔以各種小力量訓練。

(4)鍛煉時可選擇一種方式重復訓練或幾種方式交替訓練,每組訓練之后要稍事休息,再進行下一組訓練。

(5)越野跑要在平坦的路上進行訓練,要避開機動車輛較多的地方,確保自身安全。

(6)一般耐力較好的孩子,要以速度耐力為主,輔以一般耐力和專門性的小力量訓練。

(7)長跑訓練較好能結伴訓練,這樣可避免訓練時的單調枯燥。

(8)要定期的成績診斷,以便檢查訓練效果和調整訓練計劃。

男孩的診斷項目會比女生稍微要嚴厲一些,不過,男生的身體素質比起女生應該也稍微要好些,想了解相關課程的同學,請撥打學而思愛智康免費咨詢電話:!

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