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中考考場心理:助考生克服診斷“癥狀”
參加中考的考生們,在診斷期間可能會遭遇各種各樣的問題,為此,豐臺心理健康中心康菁菁特別針對一些比較典型的情況,從心理、生理等方面進行了解答,幫助考生克服這些診斷“癥狀”。
■考前看不進書
這主要是由于考生對未來的診斷結(jié)果沒有把握,從而產(chǎn)生了焦慮情緒,無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然后通過適當?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住較關(guān)鍵、較重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練題目,適當整理一下復(fù)習(xí)筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。
■考前睡不著覺
考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題,這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的較好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的孩子較好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生,在診斷前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
■考場上心煩躁
有些考生總在診斷后抱怨,說考場里面聲音太多,太嘈雜了,沒有辦法集中精神診斷。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音,以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
事實上,考場上一點聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會往你耳朵里鉆,在這種時候,盡量把注意力集中到試題上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,就可以把它們從腦袋中清除出去。
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