北京2020海淀二模高考排名，高三的同學(xué)們都在關(guān)注

2020-10-11 19:21:47 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　“診斷題目會不會很難”“越想記住的內(nèi)容越記不住，本來會做的題目也做錯了”……離高考正式開考還有兩天，考生在復(fù)習(xí)時可能會出現(xiàn)緊張情緒，導(dǎo)致記憶力下降、學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，甚至出現(xiàn)失眠、胸悶、氣緊、胃部不適等癥狀。近日，記者采訪相關(guān)相關(guān)人士了解到，造成這些情況出現(xiàn)，多數(shù)是因壓力太大產(chǎn)生心理焦慮，有的可能是“考前恐懼癥”。

　　過度擔(dān)憂易出現(xiàn)心理焦慮

　　廣州市婦女兒童醫(yī)療中心心理科主任醫(yī)師汪玲華表示，考生心理上過度擔(dān)憂將會出現(xiàn)恐懼、精神持續(xù)緊張、注意力分散等問題，容易干擾記憶，瓦解思維，不利于診斷。

　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師王相蘭表示，“考前恐懼癥”是一種心理適應(yīng)問題，四類考生易發(fā)：一是被老師和家長寄予很高入學(xué)期望的孩子;二是過于追求優(yōu)秀成績的優(yōu)秀孩子;三是心理素質(zhì)低、抗壓能力弱的孩子;四是學(xué)習(xí)成績不優(yōu)異的孩子。

　　考生要注意調(diào)適考前狀態(tài)

　　“臨近高考時要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。”汪玲華建議考生輕松上陣，在走進(jìn)考場前，可以通過默念“我一定會成功”

　　或者聽自己喜歡的音樂、吃自己喜歡的食物等，進(jìn)行積極的自我暗示，在潛意識里樹立一個良好的自我形象，平靜地走上考場，以保證更好的診斷效果。

　　王相蘭表示，考生對自己考前狀態(tài)的正確調(diào)適很重要，保持適度緊張的診斷狀態(tài)能夠刺激大腦，維持思維的活躍性;但過于緊張則需要進(jìn)行適度調(diào)整。比如抽時間進(jìn)行長跑等運(yùn)動，聽一些舒緩的音樂，可使精神放松、心情愉悅，緩解壓力。

　　汪玲華還提到，考生若上了考場出現(xiàn)手抖心慌、頭腦一片空白等情況，可閉眼深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻，讓自己緊張的情緒得以緩解。同時，汪玲華提醒習(xí)慣于“開夜車”復(fù)習(xí)的考生，應(yīng)將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢優(yōu)先，每天優(yōu)先約半小時，使大腦的興奮點(diǎn)與診斷時間同步。

　　盡量營造輕松的家庭氛圍

　　作為考生較親近的人，也是較密切的陪伴者，家長過分關(guān)心也會導(dǎo)致考生產(chǎn)生壓力和緊張情緒。

　　王相蘭建議，家長在考前要減少對孩子的關(guān)注，切忌頻繁地直接或間接提及入學(xué)、錄取等話題，盡量給考生營造輕松溫馨的家庭氛圍。

　　王相蘭提醒，對有“考前恐懼癥”的考生，在診斷結(jié)束的先進(jìn)天，不管考得是否如意，家長要做好心理支持，在孩子不排斥的前提下，嘗試與之溝通、傾聽。如果考生出現(xiàn)大哭、摔東西等情緒過分激動的情況，家長要“冷處理”，耐心等待考生情緒平復(fù)，讓考生有傾訴和解釋的機(jī)會。

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