北京2020年高考招生專業(yè)目錄電子版，方便備考時(shí)多參考

2020-10-18 19:47:33 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　時(shí)間管理一、合理規(guī)劃時(shí)間

　　據(jù)著名的“時(shí)間管理四象限法”，如果時(shí)間集中于“緊迫而重要”的先進(jìn)象限，焦慮會(huì)一直保持在較高水平;如果時(shí)間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時(shí)間的壓力;如果時(shí)間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說(shuō)明總是在忙別人的事情;如果時(shí)間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費(fèi)時(shí)間。時(shí)間規(guī)劃因人而異，公認(rèn)比較合理的分配方式為：65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情;20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情;15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情;1%浪費(fèi)在不重要也不緊迫的事情上。

　　有效利用時(shí)間

　　一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括：

　　清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容;

　　8：00—10：00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的較好時(shí)間;

　　18：00后的兩個(gè)小時(shí)，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時(shí)段;

　　晚上臨睡前一小時(shí)，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。

　　了解了這4個(gè)時(shí)間段，考生就能有意識(shí)地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時(shí)間利用率，較終復(fù)習(xí)效率。

　　壓力管理面對(duì)診斷，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)�？忌粼趶�(fù)習(xí)中感到壓力過(guò)大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“高原期”)。

　　“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1、接納并記錄自己的情緒�？忌獙W(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。

　　2、嘗試與父母、老師積極溝通。父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問(wèn)題時(shí)，考生可及時(shí)與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

　　3、尋找復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)�？忌筛鶕�(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)，可以是優(yōu)勢(shì)學(xué)科，也可以是弱勢(shì)學(xué)科，以成就感為首要目標(biāo)。

　　4、調(diào)整階段目標(biāo)。如果原來(lái)制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過(guò)大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

　　5、不放棄自己的愛(ài)好。很多考生在準(zhǔn)備期間放棄興趣愛(ài)好，這樣可能會(huì)因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出一段時(shí)間到戶外跑步、跳繩，會(huì)讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動(dòng)能有效緩解學(xué)習(xí)過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力，愉悅感及幸福感，既增強(qiáng)體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

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