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2021年北京普通高考體檢表模板樣本

2021-02-28 16:07:28  來源:網(wǎng)絡(luò)整理

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  如何預(yù)防和改善身體超重?

  對于高中生體重的控制,除了靠孩子自己的努力,也離不開學(xué)校、家長和老師們的監(jiān)督。

  從飲食方面:學(xué)校及家長們要為孩子為合理選擇、搭配和烹調(diào)食物,保證食物多樣化,減少煎、炸等烹調(diào)方式,控制油、鹽、糖的使用量,避免提供不健康食物,減少在外就餐;培養(yǎng)和引導(dǎo)孩子的正常飲食習(xí)慣,規(guī)律飲食,均衡搭配營養(yǎng),少喝甚至不喝含糖或者是碳酸飲料。

  必要時做好飲食干預(yù)——既要維持體重的正常增加,又要控制體重增加過度;保持飲食原則:在平衡膳食的基礎(chǔ)上,調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),提高膳食整體質(zhì)量和控制總能量。

 

  具體做法:

  在現(xiàn)有能量攝入的基礎(chǔ)上適量控制總能量攝入;

  嚴格控制食用油和脂肪的攝入;

  適量控制精白米面和肉類,可添加少許雜糧一起食用;

  保證蔬菜、水果和牛奶的充足攝入;

  保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)充足;

  限制高能量(高脂、高鹽、高甜度),如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等,也可改用蒸、煮、汆、拌的方法烹飪食物;

  限制任何高糖飲料,養(yǎng)成每天喝白開水1200ml左右的好習(xí)慣。

  從運動、睡眠方面:學(xué)校的要做到體育設(shè)施完備,營造良好的體育運動氛圍,積極引導(dǎo)孩子主動鍛煉,適當(dāng)?shù)剡M行戶外活動,將運動作為日;牧(xí)慣,保持每天有一定的運動量。家長們要監(jiān)督孩子少使用電子設(shè)備,保證充足的睡眠時間。

  具體做法:

  吃動結(jié)合,把運動作為控制體重的一個有機組成部分。每天累計50-60分鐘的中高強度身體活動,堅持每周至少3次高強度身體活動(如長跑、游泳、打籃球等),3次抗阻運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等),或者3次室內(nèi)運動(如跳繩、拍球、原地高抬腿跑等);

  運動量循序漸進,逐漸增加運動時間至60分鐘及以上,并且要堅持鍛煉,做力所能及的家務(wù)活動;

  減少久坐時間,每坐一小時要進行身體活動;

  高中生每天睡眠時間較好能夠保證8小時。

  另外,無論是考生還是家長,要定期觀察身體情況,做好記錄,保證身體的良好發(fā)展。

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