北京中小學(xué)2021年暑假安排時間表

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北京中小學(xué)2021年暑假安排時間表！2021年的暑假來臨，我們都要注意我們的人身安全，非必要不要遠(yuǎn)行~下面，小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">北京中小學(xué)2021年暑假安排時間表！祝同學(xué)們在暑假中玩的開心，學(xué)有所成！

　　小學(xué)暑假安全防范

　　在炎熱的暑期，小學(xué)生在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1.生活要有規(guī)律。按時休息，一日三餐要定時、定量。切忌暴飲暴食，邊吃邊玩。

　　2.營養(yǎng)吸收要均衡。以五谷雜糧為主角，每天至少攝人一斤果蔬一兩豆，一個雞蛋二兩肉，每天至少一杯牛奶。

　　3.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的充足供給。滿足身體生長發(fā)育和維持健康，增強(qiáng)體質(zhì)的需要。

　　4.少吃或不吃溫補(bǔ)類、峻補(bǔ)類的食物。如羊肉、豬肝、狗肉、鹿肉、黃鱔、桂圓等。宜吃清補(bǔ)、平補(bǔ)類食物，如多數(shù)糧食，各種蔬菜，時令水果，部分禽、肉、魚、奶和蛋類食物。

　　5.多吃具有清熱、去暑功能的食物。如綠豆、紅小豆、涼瓜、冬瓜，綠葉菜，蓮藕、荷葉等。

　　6.忌重油重葷。飯菜要容易消化，要注意口味的調(diào)節(jié)、色澤的搭配，以增加食欲。還可以制作一些小菜和咸菜。

　　7.多喝水。每日的飲用水應(yīng)以涼白開水為主，各種飲料為輔。家中也可以自制一些飲料，如綠豆湯，酸梅湯，山楂水等。注意水不宜一次性喝得太多、太猛。

　　8.切忌過于貪涼。冰箱內(nèi)的食物，如飲料、水果等不應(yīng)取出即吃，要在室溫下放置20分鐘后再用。

　　9.要注意食品衛(wèi)生。夏季是腸胃疾病和細(xì)菌性食物中毒的多發(fā)季節(jié)，飲食衛(wèi)生至關(guān)重要。各種食物都要充分清洗，生吃果蔬一定要洗凈消毒，不吃腐敗變質(zhì)食物，不買三無產(chǎn)品，不吃過期產(chǎn)品，謹(jǐn)防病從口入。

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