專家提醒：考前每天暗示提升自信

2010-06-01 12:00:24 　來(lái)源：哈爾濱新聞網(wǎng)-新晚報(bào)

　　昨天，記者從哈醫(yī)大一院心理科了解到，高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，很多考生因過(guò)分緊張出現(xiàn)失眠、煩躁、注意力不集中等癥狀。該院心理科陳曉惠教授提醒：高考前一周，考生要盡量保持平常心，不熬夜、不過(guò)度“貪戀”難題，應(yīng)盡量放輕松，每天暗示“我較行”。

　　只想現(xiàn)在不謀劃未來(lái)

　　高考臨近這幾天是考生心情較易焦慮的時(shí)候，對(duì)于高考考生往往會(huì)想得過(guò)遠(yuǎn)，比如考什么大學(xué)，選擇什么專業(yè)，甚至連未來(lái)做什么工作都會(huì)謀劃，這樣想只會(huì)令高考成績(jī)變得越來(lái)越重要，考生越發(fā)重視診斷成績(jī)，壓力也會(huì)隨之加大。

　　相關(guān)人士指導(dǎo)：對(duì)待高考，考生要保持平常心，只想現(xiàn)在，盡量發(fā)揮自己的能力診斷，不要過(guò)早謀劃未來(lái)。此外，家長(zhǎng)不要應(yīng)盡量避免和孩子談?wù)撆c高考、未來(lái)理想等有關(guān)的話題，家庭氣氛要保持正�；议L(zhǎng)對(duì)孩子不要表現(xiàn)得過(guò)分關(guān)心呵護(hù)，不要讓孩子感覺(jué)到高考帶給家庭的壓抑感。

　　不熬夜每天睡足7小時(shí)

　　很多考生為了診斷取得好成績(jī)，總是“臨陣磨槍”，開(kāi)夜車(chē)復(fù)習(xí)，或者由于過(guò)于緊張而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。

　　相關(guān)人士指導(dǎo)：高考前一周，家長(zhǎng)要改正考生的作息時(shí)間，縮短復(fù)習(xí)時(shí)間，每天睡眠不少于7小時(shí)，同時(shí)還應(yīng)將考生的較好狀態(tài)調(diào)整到上午9時(shí)和下午14時(shí)，以待診斷當(dāng)天以飽滿的精神迎戰(zhàn)。此外，如果考生長(zhǎng)期失眠，可及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑服用一些藥物幫助睡眠。

　　每天至少三遍暗示“我較行”

　　考前復(fù)習(xí)時(shí)，很多考生總是貪戀難題，考前愛(ài)做些從沒(méi)接觸過(guò)的難題，不會(huì)做時(shí)自己的信心會(huì)重重受挫，越來(lái)越?jīng)]自信。

　　相關(guān)人士指導(dǎo)：考前這幾天復(fù)習(xí)，應(yīng)主要為查缺補(bǔ)漏，不要死摳難題。復(fù)習(xí)之余還可適當(dāng)放松，根據(jù)自己的興趣做些運(yùn)動(dòng)或聽(tīng)聽(tīng)歌之類的。此外，可做些心理暗示，比如，每天早起時(shí)自己對(duì)自己說(shuō)“我睡得很好，狀態(tài)很好”，在復(fù)習(xí)時(shí)可對(duì)自己說(shuō)“我精力充沛，會(huì)復(fù)習(xí)得很好”，臨睡時(shí)對(duì)自己說(shuō)“我今天復(fù)習(xí)收獲很多，晚上一定睡個(gè)好覺(jué)”等，每天至少暗示3次，一定會(huì)自己的自信心。

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