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上課時(shí)精力總是不集中該怎么辦

2010-06-21 10:16:33  來(lái)源:blog

  在日常生活中,很多同學(xué)可能都有這樣的困惑:“究竟有什么辦法能讓我一點(diǎn)都不走神呢?”他們覺(jué)得,注意力不集中時(shí),聽(tīng)不進(jìn)課,上不成自習(xí),非常煩惱,“注意力不集中”的確對(duì)他們的學(xué)習(xí)、生活影響很大。對(duì)這個(gè)問(wèn)題,應(yīng)該怎么看呢?


  其實(shí)心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn),人的注意力是很難長(zhǎng)時(shí)間集中的,“走神”其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會(huì)受外界環(huán)境的干擾而走神,會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的情緒波動(dòng)而被干擾,這都是普通人的心理。教學(xué)上通常每節(jié)課只安排45分鐘,就是這個(gè)道理。 人是人而并不是超人,確實(shí)有的人學(xué)習(xí)時(shí)注意力可以在一定時(shí)間內(nèi)高度集中,甚至可以在鬧市學(xué)習(xí),但這樣的人之所以注意力集中,一是因?yàn)樗麄儗?duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容非常感興趣,二是因?yàn)樗麄冇袑庫(kù)o的心靈,也就是說(shuō),這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的,并沒(méi)有那么多心理沖突。而那些自述注意力不集中的同學(xué),常常問(wèn)題不在注意力本身有什么障礙,而在于自我苛求、優(yōu)秀主義的傾向,他們常常要求自己能夠?qū)W習(xí)時(shí)完全“心無(wú)雜念”,心思優(yōu)選在學(xué)習(xí)上,若是不能達(dá)到這樣的境界,就傾向于自我譴責(zé)和“逼”自己。


  這些同學(xué)的問(wèn)題是,他們把很多正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干擾”,“怕注意力不集中”上,導(dǎo)致對(duì)于外界刺激過(guò)于敏感,結(jié)果真的“注意力不集中”了,于是更加苦惱,更加想擺脫這種狀況,更加關(guān)注注意力的問(wèn)題,從而形成惡性循環(huán),難以自拔。


  適度追求優(yōu)秀并沒(méi)有什么不好,這樣的人往往很優(yōu)秀,但若過(guò)分追求優(yōu)秀,則離心理障礙只有一步之遙了。 這些同學(xué)為什么會(huì)在學(xué)習(xí)上這樣自我苛求呢?在自我苛求的背后,常常還有些深層的心理沖突。比如,有的同學(xué)的家長(zhǎng)望子成龍,對(duì)子女期望值很高,于是子女對(duì)自己的要求和標(biāo)準(zhǔn)也就高起來(lái),想通過(guò)優(yōu)異的成績(jī)獲得父母更多的贊揚(yáng)和肯定;有的同學(xué)小時(shí)侯受到的表?yè)P(yáng)少,批評(píng)多,于是也自我苛求,想通過(guò)學(xué)習(xí)得無(wú)比優(yōu)秀來(lái)逃避可能的懲罰,可是少有的優(yōu)秀是不可能的,這樣的努力難免在現(xiàn)實(shí)中受挫,于是就批評(píng)自己,更加的自我苛求;有的同學(xué)的家長(zhǎng)自己就有優(yōu)秀主義傾向,這種傾向“傳染”給子女,孩子也就變得自我苛求了。


  對(duì)于注意力不集中,不必過(guò)于自我苛求,可以采取一種“順其自然”的態(tài)度,“注意不集中就不集中吧,只要集中的時(shí)候我能聽(tīng)好課就行”。不要因?yàn)樗^的注意力不集中,就過(guò)分關(guān)注這件事,強(qiáng)迫自己甚至為此而焦慮,不要使心理能量過(guò)分固著在這件事上,以致形成惡性循環(huán)。正確的態(tài)度是,帶著這種注意力不太集中的感覺(jué),該干什么干什么,盡力學(xué)就是了。對(duì)于部分心理沖突激烈,焦慮比較嚴(yán)重的同學(xué),就需要找心理醫(yī)生輔導(dǎo)了。 如果希望注意力更集中,那么同學(xué)們需要讓自己的心靈更寧?kù)o,不是說(shuō)完全沒(méi)有雜念,而是說(shuō)盡可能減少左右為難的心理沖突。 

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