中考生如何預(yù)防調(diào)節(jié)消除復(fù)習(xí)中的疲勞

2010-09-14 10:36:52 　來源：blog

　　一、診斷自己的疲勞程度

　　考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在自己疲勞的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來恢復(fù)自己的體力。

　　下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的診斷方法，考生可以通過此法來掌握自己的身體狀況。

　�。�1）早上起來就感到難受；

　　（2）如果你騎車上學(xué)，感到騎車沒力氣；

　�。�3）上樓梯容易絆倒；

　�。�4）不愿與老師或同學(xué)見面、交談；

　�。�5）寫作文不順利；

　�。�6）說話聲細(xì)，連不成句；

　　（7）對(duì)別人的談話不關(guān)心；

　�。�8）不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；

　�。�9）總想大量喝茶等提神的飲料；

　�。�10）不想吃油膩的東西；

　�。�11）飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；

　�。�12）總覺得手發(fā)僵；

　�。�13）眼睛總像睜不開似的；

　�。�14）哈欠打個(gè)不停；

　�。�15）連朋友的電話號(hào)碼也說不出來；

　�。�16）想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

　�。�17）體重不知不覺地降下來；

　�。�18）容易拉肚子或便秘；

　�。�19）難以入睡。

　　如果有1～2道題回答“是”，說明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞；如果有3～4道題回答“是”，說明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞；如果有5道以上的題回答 “是”，說明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞，應(yīng)該引起考生的注意。

　　二、如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞

　�。�1）學(xué)會(huì)休息

　　A.安靜性休息

　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是較基本的、較重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

　　B.活動(dòng)性休息與交替式休息

　　活動(dòng)性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

　�。�2）科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間

　　研究表明，孩子在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率較高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二、三、四為較好學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。

　　因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

　�。�3）音樂療法

　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

　　考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，考生在聽音樂時(shí)，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。