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中考體育考試技巧:扔實(shí)心球的技巧

2015-03-31 09:31:43  來源:本站原創(chuàng)

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    扔實(shí)心球的技巧:

  1、握球和持球

  握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2 厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時增大擺動幅度,握球和持 球時應(yīng)注意:

  ①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;

 、谠趧幼鬟^程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

  2、準(zhǔn)備姿勢

  兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

  3、預(yù)擺

  預(yù)擺是為較后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)較后一次預(yù)擺時,此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

  4、較后用力

  較后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。




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